Problem z wagą

Witam mam problem z wagą.Chodzi o to, ze od paru miesiecy chodzę na siłkę, a nie mm duzego przyrostu w masie miesniowej:( Nie mam zadnej specjalnej diety, bo jestem kompletnie zielony w układaniu diet... Chciałbym, abyście doradzili mi jaką dietę stosować, aby zrzucic trochę fatu z bioder "boczków" i ogólnie z brzucha.

Cel: Wyrobienie rzeźby( Najbardziej zalezy mi na klacie.)
Waga: 104-105 kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 17lat
Staż: Pare miesięcy 3x w tygodniu (nie wiem ile msc dokładnie:P)
Dieta: Brak
PS. Chciałem na wakacje zacząć biegać tak gdzieś 15kg co 1 dzien.Ale nie wiem czy dzięki temu zrzucę ten tłuszcz z bioder i boczków... ;/
Proszę, abyście doradzili mi mniej więcej co jeść, aby osiągnąć cel. Obecnie stosuje trening na masę. Z góry dzięki.Pozdrawiam!

A i jeszcze najważniejsze: Stosuje kraetyna olimp mega caps 1250 4 tabsy przed i 4 po treningu. :)

Idź do działu odżywianie ułóż sobie dietę i stać do dzialu suplementacyjnego

Jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ aeroby.
Co do układania diety to poszukaj. Dużo tego na forum.

Anonimowy 53 za mało czytasz forum LPA: 23 mówi samo za siebie

Witam, tak sobie mysle nad dietą kapuścianą stosuje się tydzień do dwóch i podobno jest bardzo skuteczna traci się zbędne kg. Co myslicie o takim wyjściu? :)

udaj sie do działu odzywianie i zajmij sie normalnym odzywianiem a nie jakimis "cudownymi" dietami

nie jednym chyba od dziecka mówili że znaleźli ich w kapuście j.w skocz do działu odzywanie poczytaj i będziesz ukierunkowany jak ma to wyglądać pozdrawiam i powodzenia