Redukcja - dieta do oceny.

Mi ładnie waga schodzi gdy :
biegam tez 70 min 4 razy w tyg.
pierwsze 10 min to rozgrzewka pozniej ide robić brzuch.
teraz juz bieg "właściwy" czyli 60 min.
zaczynam od 300 m z predkoscia 6km/h
nastepnie po 300 m biegne z predkoscia 9 km/h do dystansu 1km gdzie zwiekszam predkosc do 12km/h biegne tak do 1,15km po czym zwalniam do 6 km/h i maszeruje do 1,5km po czym znowu zwikszam predkosc do 9km/h i biegne do dystansu 2km po czym zwiekszam predkosc do 12km/h. i tak przez 60 min. koncze bieg cos w okolicach 7,5km-8km.

Ja spróbuje tego swojego programu z bieżni - może coś ruszy z wagą.

2x 30 minut - 60 min:

3 min - 4 km/h
3 min - 5 km/h
3 min - 6 km/h
3 min - 8 km/h
3 min - 6 km/h
3 min - 8 km/h
3 min - 6 km/h
3 min - 9 km/h
3 min - 6 km/h
3 min - 3 km/h

Może wziąć do tego 2 ciężarki po 1,5 kg ?

Biec w jednakowym tempie przez 60 minut bez zmian to katorga.
Nawet audiobook'i już nie pomagają.

Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-06-14 19:31:55

Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-06-14 19:32:43

bedzie dobre jako aktywnosc fizyczna, na przyrosty nie licz, odpusc sobie ciezarki podczas biegania

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 19:33:56

92 kg, za wolno schodzi

12-go czerwca mialeś 93 teraz masz 92 to jest tydzien czasu i 1 kg w dół wszystko jest ok.

Ile ty byś chciał chudnąć w tak krótkim czasie po 5 kg na tydzień.
Zdrowe odchudzanie (0,5-1 kg na tydzień)

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-06-20 13:46:06