Ćw na trica i klatkę a'la 21

Hej,
znacie może ćw na w/w partie a'la 21 na biceps? Jest to moje ulubione ćwiczenie i dlatego też szukam odpowiednika.

Czy mogę 21 zastosować np przy wyciskaniu na płaskiej?

btw jeśli znacie coś takiego na inne partie to proszę o info ;d

rozumiem że chodzi Ci o maksymalną pompę na koniec

na trica możesz jakieś serie łączone robić, wtedy pompa będzie mega (np. sciąganie linek wyciągu + francuz)
na klate piramida( ciężary w dół) na poziomej - lub jakaś maszyna


ale ogólnie nie widze większego sensu tego robić

pompa to tez cel sam w sobie nie do konca istotny
ale mozna na multum sposobow ja osiagnać serie łaczone, wieksza ilosc powtorzen, technika, wolniejsza faa ekscentryczna...

a co powiecie o superseriach? sprawdzą się?

Oczywiście. Superserie są niesamowicie pożyteczne

dziś wypróbowałem 21 na trica (leżałem płasko, ręce w górze z talerzem i uginałem za głowę), dosyć fajnie to wyszło