Pomoc w dalszej redukcji

Jest jest co kulturysto

No to pierwsza tabate mam za soba. 20/10 sekund razy 8 daje 3:50 minuty a ktos policzyl ze 4.
Jako cwiczenie wybralem thrusters za stangielkami, wzialem najlzejsze jakie mialem 2.5kg i jakos dalem rade. Myslalem ze bedzie gorzej chociaz nogi jak z waty tchu przez 5 minut zlapac nie moglem, barkow nie czulem, chyba trzeba dac ciezsze hantle nastepnym razem. Powtorzen w seriach miedzy 12-8 czyli chyba nie tak zle jak na pierwszy raz.

30s x8 = 240s = 4min

Chyba po ostatniej serii nie robisz juz odpoczynku 10 sekund? Tylko juz nic nie robisz bo na 3:50 juz koniec.
I chyba cos nie tak zrobilem bo ludzie pisza ze ich zbierac trzeba po tabacie, takze spodziewalem sie jakiejs masakry. A to 10 minut po i juz na forum moge pisac

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-19 18:25:00

Kiedyś robiłem tabatę to jako ćwiczenie wybrałem sprawle. I powiem,że wykonując je jak najszybciej mogłem było ostro.
Thrusters ze sztangielkami też próbowałem-z 2kg było za lekko,z 4 kilowymi już trochę za ciężko,bo nie byłem przystosowany do tak dużej ilości powtórzeń. Z resztą nogi dostawały trochę za słabo w stosunku do barków.

Czy sprawle to cos jak burpees tylko bez wyskoku??
Ja nogi do teraz czuje a barkow w ogole.

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-19 18:32:50

Sprawle są jak burpees bez wykonywania pompki.
Może dlatego czujemy na odwrót,bo ja mocno katuje przysiad i MC

Witam ponownie, wczoraj po tabacie i bieganiu spalem jak dziecko, kolejna jutro
Ale mam pytanie dotyczace wliczania bialka roslinnego w bilans. Ktos tu na forum napisal zeby nie wliczac. Uzywam kalkulatora kalorii i po prostu dodaje produkty jakie jadlem w ciagu dnia. Bilans bialek mam na 190g z tego srednio wychodzi 140-150g z miesa i jaj a reszta z kasz, makaromow, ryzu itp.
Chcialem sie zapytac jak to liczyc bo jak rzeczywiscie nie wliczac roslinnego w ogole to jakas masakra z tym liczeniem bedzie.

Nie wliczać. tylko białko z prawdziwego zdarzenia :) w sensie do bilansu bierz główne źródła b/ww/t .

Czyli tak, skoro mam jakies 40g bialka (wliczone) z produktow roslinnych (a mam nie wliczac) to musialbym dolozyc powiedzmy 200g pierci z kurczaka. Ale przeciez bialko z produktow roslinnych tez ma swoje kcal i jak doloze tego kurczaka to caly bilans kcal wzrasta z 2800 do 3000.
Jak to ogarnac teraz, czy dolozyc tego kuraka i zwiekszyc bilans do 3000 czy moze uciac z ww albo tluszczy i zostawic na 2800?