ocena planu diety pierwsza djetka

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 50g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272
waga 71 wzrost 170
trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ankieta. Tylko 1300kcal??

co mogę w niej zmienić co byście dodali??

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - zaczne robić arroby hit
Odżywianie : z rozwagą
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gejnery
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa

Wyślij szybką odpowiedź...Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%

Ja bym dodał kcal

aha a czego byś dodał węgli ?? dobrych tłuszczy ?? białka?? i ile?? bo jestem w tym temacie zielony

podaj podsumowanie BTW. na zbilansowanej przyjmij 2,2g bialka, 1-1,2g tl i reszta ww do odpowiedniej kalorycznosci, bo to jest glodowa

może jestem śmieszny ale co to btw??

bialka, tluszcze, węgle

ile kalorii powinienem spożywać