katlak/dt/fotki str16,38

ach z tych nerwów wypiske zrobiłam żeby paznokci nie obgryzać
Miska:

Suple : probiotyk, enzymy, IQ,zma
Picie: Dużo wody mineralnej, melisa,

Aktywność : indor walking, 40 km na rowerze.

jak jest tak gorąco mam cholerny problem z dobiciem białka po prostu nie wchodzi mi tzn wchodzi w postaci prochu z owocami mrożonymi najlepiej



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-16 22:06:51

Miska:


Tabsy: enzymy, probiotyk, eye q, zma
Picie: pokrzywa, melisa, woda, zielona herbata
Aktywność indor walking



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-17 11:49:45

terning 5x5
MC 35/40/45/50/53
wznosy z opadu
Wyciskanie na skośnej25/27/29,5/30/30
Wyciskanie żołnierskie 15/17,5/20/20/20

Generalnie dzisiaj słabo pewnie dlatego, że późno wczoraj poszłam spać odpuściłam aeoroby po treningu nadrobię jutro na walkingu lub wieczorem dzisiaj po prostu nie miałam totalnie siły.

Miska:BTW 133/86/151 2040 kcal zmniejszyłam białko bo ciężko mi dobijać do 150

19.06.
Aktywność Indor walking
Miska:

Tabsy: enzymy trawienne, probiotyk, eyeq

picie : woda, melisa, dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa, herbata zielona.

tak się zastanawiam Iza kiedyś gdzieś u kogoś pisała że przy herbacie kawie równoważyć je wypijaną wodą czy w przypadku zielonej też?



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-19 09:07:50

A to ciekawe, bo ja w gruncie rzeczy tylko kawe i zielona herbate pije i nic. No poza treningami wtedy woda.

tak, na każdy kubek/filiżankę kawy i herbaty (zielona, czerwona, czarna, biała, owocowe też) powinno się tyle samo wody dodatkowo wypić. Po ziółkach nie ma konieczności "dopijania"

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-19 09:28:15

o super dzięki za pomoc a jeszcze jedno pytanie w przypadku serii rozgrzewkowych z jakim ciężarem je robić ?

Katlak, rozgrzewkowe chyba zaleza od tego co bedziesz robic.. Ja daje malo, okolo polowe sredniego ciezaru, ale nie wiem czy to nie za malo...

no właśnie ja mam wrażenie, że się gubie przy dobieraniu cieżarów pomiędzy seriami niby wiem że co( taki sam ) trening przy 5 i 10 powtórzeniach powinien być progres o ok 2 kg ale już mam problem przy ustalaniu ciężaru w pierwszej serii i ostatniej

A tu pomogla mi Arphiel, bo poradzila wieksze przeskoki i u mnie to dziala Na ostatnim treningu w koncu ruszylam wyciskanie sztangi stojac, bo to moj slaby punkt.

Moj progres mieszy seriami jest 5 kg i nie wiem czy na takim MC to jeszcze nie za malo