dieta na mase do oceny

witam , mam tu diete do oceny i ewentualnej poprawy

1. 8:00
omlet
(3JAJA ,150g płatków owsianych,2łyzki mąki ,troche mleka)

MIEDZY TYMI POSIŁKAMI GAINER Z MLEKIEM

2. 12:30
150g. chleba pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego

3.15:00(przed treningiem)
Ryż 150g.
Pierś z kurczaka 80g.
Warzywa i oliwa z oliwek 15g.

4. 18:30(po treningu)
Gainer z wodą

5.19:00
Ryż 150g.
Pierś z kurczaka 80g.
Warzywa

6.22:30
Twaróg 125g.
Oliwa z oliwek 30g.

około 3500 kcal
białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g
węgle: 430g
tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg
do tego chce dodac omega 3

waze 70 kg, ektomorfik , mam 17 lat , ćwicze 1,5roku . cel : MASA
bardzo prosze o ocene i ew. poprawe :)

wyglada ok dodaj jeszcze warzyw do kazdego posilku oprocz okolotreningowych

gainera pomiędzy posiłkami wywal daj więcej warzyw i bedzie ok

ok,dzieki

z suplementacji raczej zawsze stawiaj na omega 3