"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Barki:
- Military press 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I teraz moje pytania :( :
1. Ciężar wykonywanych ćwiczeń 75-90%, powtórzeń nie więcej niż 8 (gdy zrobię 8 i będę miał więcej sił w następnej serii dokładam obciążenie?)?
2. Przerwy między seriami 1,5min czy 2 minuty?
3. Kiedy zakładać obciążenie na gryfy itp., między seriami czy miedzy ćwiczeniami? ( bo wtedy się przeciąga a nie wiem czy wolno np. pozwolić na przerwę między ćwiczeniami np. 45 sekund)?
4. Czy plan na początek będzie? P.s. Póki co jeszcze robię redukcję, za dużo mam tłuszczu więc nie ma sensu póki co bawić się w masowanie, a dzięki fbw coś tam mięśni zachowam i coś powoli organizm się przyzwyczai do treningów i raczej wad ćwiczeń fbw przy redukcji nie ma. Myślę że za miesiąc redukcję przekształcę na masowanie.
Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-17 15:50:05
Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-17 16:02:14
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
"TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt."
Tylko Przysiady rampa czyli przysiady że sztangą? Pompki na poręczach czym mógłbym zastąpić? i czy podciąganie na drążku jest konieczne skoro od pon do piątku po treningu odrazu armstrong legi? Z góry dzięki za odpowiedzi
Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-17 16:50:43
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Drążek - armstronga odpuść na razie.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Po pierwsze jest bardzo bardzo fajny, przejrzysty i po prostu płynny i mogę sobie zapisywać co kiedy jak i porównywać.
Po drugie "po pierwszym cyklu odnotowuje sie ok 10% wzrost sily. Moze byc oczywiscie wiecej lub mniej!"
Po trzecie "-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!!"
Po czwarte "-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo..."
Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-21 08:20:12
Jeżeli zaś chodzi o bieganie, to progres coraz lepszy, tylko nie jestem pewien czy 4,5km wystarczą, czy dodać jeszcze jedno kółko pomimo że jestem w sumie po 3 wyczerpany.
Mały progres;)
Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-21 08:24:33
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Co do armstronga - zwykły trening podciąganie 3x w tygodniu też przynosi "nieziemskie efekty".
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1