Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
789
witam,
Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta
Białko/węgle/tłuszcze/Kcal
I posiłek 8.30
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 500g
orzechy włoskie 30g
2 jaja
warzywo
33/102/32/834
II posiłek 13.00
Chleb razowy 200g
twaróg 150g
margaryna roślinna 50g
owoc
28/87/19/631
III posiłek (przed treningowy) 17.00
kasza/ryż 150g
pierś z kurczaka z grilla 150g
warzywo
30/105/0/540
IV posiłek (po treningowy) 20.00
kasza/ryż 200g
pierś z kurczaka z grilla 150g
owoc
30/140/0/680
V posiłek (przed snem)
twaróg 200g
oliwa 15g
38/0/15/287
owców i warzyw nie wliczałem do bilansu bo codziennie będą się zmieniać.
Czy po treningu to jest dobry posiłek czy najpierw dać banany, miód i wafle a dopiero później posiłek?
Czy posiłek 1h przed treningiem będzie OK?
Czy drugi posiłek rozbić na 2 mniejsze?
Czy dorzucić do tego jakieś witaminy?
Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7585
margaryne wyrzuc, do ostatniego dorzuc warzywa, reszta ok
Czy po treningu to jest dobry posiłek czy najpierw dać banany, miód i wafle a dopiero później posiłek?
jak chcesz, od razu po treningu mozesz dac banana albo lyzke miodu a potem po 30min-1h zjesc ten posilek
Czy posiłek 1h przed treningiem będzie OK?
tak
Czy drugi posiłek rozbić na 2 mniejsze?
nie musisz
Czy dorzucić do tego jakieś witaminy?
kwestia indywidualna, jadaj duzo warzyw i bedzie ok
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Skoro Twój przedtreningowy wygląda tak:
"III posiłek (przed treningowy) 17.00
kasza/ryż 150g
pierś z kurczaka z grilla 150g
warzywo " to wg mnie lepiej żebyś go zjadł 1,5h przed treningiem,byś nie miał dyskomfortu podczas ćwiczeń
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jak trenujesz w domu to możesz od razu jeść potreningowy(oczywiście spełniaj dzienny bilans kcal i bwt)
Jeśli nie będzie dyskomfortu to ok,jednak z doświadczenia Ci piszę,że,w czasie moich początków, nawet po 100g ryżu+100g kurczaka(bez warzyw-a te zawierają błonnik który opóźnia opróżnianie żółądka) po upływie 1h był dyskomfort
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
789
Przetestuje na sobie. A czy zamiast tej margaryny dać inne tłuszcze np. orzechy? i czy w dni nietreningowe dodawać do kurczaka i kaszy oliwę albo inne tłuszcze?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Zamiast margaryny-tak-orzechy/oliwę
W DNT możesz dać mniej kaszy a wyrównać kalorię tłuszczami(lub nawet nieco przyciąć kalorie,jeśli nie chcesz się za bardzo zalać)