Trening obwodowy pod mma,supple.

Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma.
Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3.
WIek :16 lat
Wzrost:190 cm
Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw)
dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative
Trenuje 5x w tyg mma,2 x silownia obwodowka.
W wakacje jak bd czas mam zamiar dodac bieg 6 km (rozgrzewka) i interwaly (bieg pod gorke)
ps. robi sie cykl np 2 msc na sile potem 2 msc wytrzymalosc odrazu zbijajac fat?
Tym planem jade :

OBWODY 3x wszystko

-Wtorek-(klata,plecy,ramiona):
WL
MC
rozpietki
wioslo sztanga
+
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
francus
haki hantlami
pompki odwrotne
pompki z unoszeniem nog
+
drazek
wioslo koncem sztangi
(po obwodach)lydki,brzuch.

-Sobota- (nogi+barki):
Przysiady ze sztanga
Wykroki z hantlami
Prasa do nog (przod+tyl)
+
proste i rotacje koncem sztangi
mc z podrzutem i wyciskiem na barki
wyciskanie sztangi na barki(przod,tyl- na zmiane)
+(po obwodach),przedramie,lydki,brzuch.

Wszystkie cwiczenia po 1 powtorzen . robie po te 3-5 stacji 3 obwody,potem 3 obwody tego po "+" bo mam tylko 150 kg obciazenia.

Klasyczne ćwiczenie zapaśnicze na materacu-podpór na głowie(możesz się asekurować rękami).W różnych kierunkach się skręcasz,mostkujesz.Oczywiście głowa i palce stóp na podłożu.

Ale zmieniaj sobie co miech i możesz robić np siłownia 30 min, trening mma i po treningu bieg żeby organizm przyzwyczajać do wysokich obrotów żebyś kiedyś wytrzymał chociaż 3 rundy w klatce. I przede wszystkim treningi wydolnościowe.

SWAT , wg twojego planu to on sie raczej zajedzie i nie dotrzyma do tych swoich 3 rund w klatce .
Ja jestem zwolennikiem typowych treningów siłowych ,jeśli chodzi o sztuki walki . Trening typu FBW 5x5 powinien być ok ,ale lepiej niech się MARIO wypowie na ten temat .
pozdrawiam

Cyborg69 nie do końca bo to sie robi raz na jakiś czas to chyba on o tym wie. Na każdym obozie sportowym masz narzucany taki system pracy a nawet jeszcze intensywniejszy ale potem jest okres regeneracji. A jeśli organizm wykona coś raz zawsze jest w stanie to powtórzyć :)

No właśnie nie do końca pewne jest to czy on sobie zdaje z tego sprawę , ja z tematu zrozumiałem że chodzi raczej o trening siłowy na co dzień .
Oczywiście że takie treningi przez krótki okres czasu nie zaszkodzą napewno , a wręcz pomogą . Natomiast na dłuższą mete nie powinno sie ich stosować.

Tu Cyborg69 zgadzam się z Tobą w 100% tylko mój błąd że nie zaznaczyłem że to raz na jakiś czas :) Creative jak masz drążek to ja i moi kumple jak nam się "nudziło" na obozach zakładaliśmy plecak, robiłeś jedno podciągnięcie + dodatkowy ciężar do plecaka a wygrywał ten kto się podniósł z największym obciążeniem.

Czekam na wypowiedz mario,ale jakie uwagi wobec planu?

Fajnie chłopaki pogadali a teraz i tak czekamy na Mario

Zacznij od treningu przygotowujacego fundament:2-3 tygodnie statycznej siły.
Następnie przejdź do treningu obwodowego z ćwiczeniami wielostawowymi jak i na wyizolowane partie miesniowe.Z oporem zewnętrznym jak i bez.
Najlepiej metoda interwalowa.
Z oporem zewnętrznym nie szalej-skup sie bardziej na poprawności wykonywania ćwiczeń.Dojechać sie możesz intensywnoscia.
Pamiętaj-jesteś w fazie wzrostu-jeszcze wiele lat treningu przed Tobą.Jeśli chcesz sie bawić dłużej w sport to skup sie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-06-15 22:13:05

A mozesz mi wytlumaczyc jak przygotowac sie ,zrobic "fundament" i co sadzisz o moim planie? O ile ową masz to moge sie dowiedziec jaka masz diete podczas budowania sily i jakich suppli uzywasz w pomocy?
Ps. sory mario za moja "upierdliwosc",ale bardzo chce cos osiagnac w tym sporcie i nie znam sie na innych cwiczenaich niz kulturystycznych.Z suppli spomagam sie tylko bialkiem i BCAA


Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-15 22:20:22

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-15 22:25:38

2-3 tygodnie powinieneś poświęcić na spokojny trening jakby to nazwać takie połączenie fittnesu z kulturystyką.Ćwiczenia oparte na FBW.Sztangi ,talerze,maszyny,ławeczka,drążek.Tubbing również do rozgrezwki.To przyrządy, na których się ćwiczy. Pamiętaj że sporty walki to nie tylko sama siła więc dorzuć bieganie w strefie tlenowej.
Nie na tempo a na powtórzenia trenuj siłkę.Delikatnie możesz zwiękaszać progres poprzez zwiękaszanie oporu zewnętrznego.Tak trenuj aby wszystkie partie mięśniowe pracowały.
Chodzi o wzmocnienie i przygotowanie mięśni,ścięgien do przenoszenia dynamicznych i zrywowych obciążeń jakie są na treningu obwodowym w sportach walki.Minimalizujesz tym samym ryzyko odniesienia kontuzji czy przeciążenia podczas właśnie treningu ukierunkowanego.
Oprócz BCAA i Białka poleciłbym Ci preparat typu Glucosamine Sport Complex,CM3 i Mega Mineral Pack.Z racji Twego wieku uważam,że to by było extra rozwiązanie.
U mnie suplementacja jest podobna jeśli buduję siłkę,dochodzi jeszcze S.A.W.Różnimy się wiekiem i stażem treningowym stąd nasze treningi też się będą różnić jak i suplementacja.Teraz u mnie jest dużo Tribulusa Black,DAA,ZMA plus MultiPack Vitargo ActivFire-dla mnie to ostatnie jest Hitem sezonu :)


Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-06-17 11:38:55