Kreatyna - spożycie

Witam. Mam 15 lat 1,70m wzrostu i waże 56kg. Chciałbym zacząć stałe treningi. Planuje sobie diete, lecz nie do końca ścisłą, będe jeść produkty wysoko-białkowe, zróżnicowane żeby dostarczać mojemu organizmu potrzebnych czynników. Będę również brał białko i planuje zakupić kreatynę(mono) w kapsułkach. Chciałbym się dowiedzieć ile kreatyny musiałbym zażywać DT i DNT w tym wieku. Również prosiłbym o pomoc w dobraniu kreatyny najlepszej dla mnie.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - rsdx w dniu 2012-06-15 22:08:48

Z tego co widać jesteś dość szczupły - dlaczego chcesz koncentrować się na produktach wysokobiałkowych? Białko powinno stanowić około 15 - 20% kaloryczności Twojej diety. Kreatyna jest Ci zbędna skoro nie zacząłeś jeszcze ćwiczyć i nie weiesz jak się odżywiać.

Ćwiczyć, ćwiczę od kilku tygodniu regularnie,a tak to ćwiczyłem wcześniej, ale nieregularnie(bez żadnych suplementów i odżywek). Chciałbym się skupić na produktach wysokobiałkowych, ponieważ słyszałem, że łatwo na nich przytyć, ale całą dietą jeszcze się zajmę i przeanalizuje najlepszy wariant w mojej sytuacji :). Uparłem się trochę na tą kreatyne, to mógłbym dostać jakieś rady co do jej zażywania ?

Ćwiczyć, ćwiczę od kilku tygodniu regularnie,a tak to ćwiczyłem wcześniej, ale nieregularnie(bez żadnych suplementów i odżywek). Chciałbym się skupić na produktach wysokobiałkowych, ponieważ słyszałem, że łatwo na nich przytyć, ale całą dietą jeszcze się zajmę i przeanalizuje najlepszy wariant w mojej sytuacji :). Uparłem się trochę na tą kreatyne, to mógłbym dostać jakieś rady co do jej zażywania ?

to pocwicz jeszcze kilka tygodni i zapytaj sie wtedy

to nie jest sklpe ze kazdy wcisnie Ci byle gowno abyc tylko cos kupil
tu tez dbaja o Twoje zdrowie,czy tez powiedza Ci czy jest sznasa na lepsze efkrty czy tez nie

obecnie nie ma szans bo nie cwiczysz dlugo,a przez pierwsze miesiace organizm bedzie w takim szoku ze 'sam' bedziesz rosl jak na drozdzach,bez zadnych udziwnien

...ale tego w sklepie Ci nie powie tylko powie Ci zebys kupil kreatyne

Dziękuje bardzo, więc wstrzymam się z kupnem kreatyny. A co do białka posiadacie jakies zastrzezenia?

Stary no kilka tygodni to bardzo długi staż, naprawdę.
Kreatyny nie powinieneś brać z kilku przyczyn, najsensowniejsza zapewne wyda Ci się ta:
jeśli teraz zaczniesz brać kreatynę, to za pewien czas będziesz chciał jeszcze troszkę urosnąć ale za Chiny Ci nie pójdzie, bo nie będziesz miał już czym 'kopnąć' organizmu, bo brałeś kreatynę od samego początku.

niestety to kolejny mit

jesli poszlo za 1-wszym razem to pojdzie za 2,3 i 10-ym

ale nie ma sensu brac bo za wczesnie
bo malo miecha - a im wiecej miecha tym lepiej
(gdzie magazynowana jest kreatyna?
chyba nie w glowie?
w miesniach!)

nie obrazajac nikogo ale jesli ktos z zerowym umiesnieniem zaczyna stosowac kreatyne efekt moze byc tylko 1 -> tj. brak efektów!

po drugie po czesci to prawda o czym napisal kolega wyzej - z tym ze bardzije chodzi o psyche niz samo dzialanie kreatyny
niezesz - jest moc
odkladasz - moc spada
nastepuje/moze nastapic blokada
ale jesli dzialala dzialac bedzie nadal - ale psycha moze nie dac rady


yol

O, to ciekawe, ale nie jest przypadkiem tak, że można się nieco uodpornić na działanie kreatyny, stacków itd i potem mieć gorsze rezultaty ich stosowania?

Co do białka to zalezy od diety, jeśli dieta jest dobra, proch jest niepotrzebny

Białka planuje tylko używać przed/po treningu. Reszte postaram sie uzupełnic przy posiłkach.

_Alchemik_

O, to ciekawe, ale nie jest przypadkiem tak, że można się nieco uodpornić na działanie kreatyny, stacków itd i potem mieć gorsze rezultaty ich stosowania?

i tak i nie
psycha bardziej ale tak:
prawda jest ze 'receptory' moga sie 'zapchac'
ale raczej bardziej chodzi o stymulanty,uodparniasz sie
tak jak picie kawy - 1 filizanka pobudza
z czasem juz dwie
a po roku czy 2 dopiero 5 filizanek
kawa=kofeina

kreatyna,arginina,betaialanina i inne - nie do konca

z czasem efekt slabnie - to jest jasne,nigdy nie bedzie szlo w nieskonczonosc
dlatego - o czym zawsze pisze i staram to powtarzac w kółko - suplementy stosujemy CYKLICZNIE!
nie rok,dwa,5 lta non-stop - ale ronimy kilkunastotygodniowe cykle,odkladamy/zmieniamy na inny produkt
robimy przerwe
mija ten miesiac,dwa i zaczynamy od nowa

poziom sie zresetowal,organizm odpoczal do chemii,od tego zwiazku i mozemy jechac od nowa

i co wazne - jesli coś działało za 1-wszym razem dobrze,dzialac powinno tak samo/podobnie za drugim razem tez
moze odrobine lepiej lub odrobine gorzej - ale nie ma tak ze dzial i nagle nie dziala

bo albo jestesmy oporni na cos albo nie


tylko pamietaj ze 2 takich samych sytuacji w zyicu nigdy nie bedzie
starzejemy sie - to jest pewniak
po drugie moze byc inny cel,inna masa,inna pora roku - moze jakas choroba
stres,inny poziom hormonow - jest setka zmiennych ktoa ma wplyw na wynik

sam suplement jest tylko dodatkiem!


yol



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-15 22:52:16