Początkujacy na całego. Proszę o pomoc w kilku sprawach.

Witam serdecznie.

Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm.

Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak:

Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku seriach + między seriami macham hantlami i tak na przemian... no i dalej nie wiem co jeszcze bym mógł robić. I tutaj prosiłbym o waszą pomoc chłopaki.

Po 2 chciałbym ćwiczyć i zgubić troszkę masy... i tutaj prosiłbym również o jakąś poradę co mam jeść, pić.

No i na koniec czy mam kupić jakieś odżywki? (kreatyna itp...)


Masy doszło mi sporo - brzuch, biodra. Od małego grałem w piłkę i nigdy nie miałem z tym problemów, ale od ostatnich 2 lat ciągłe kontuzje i 4 miesiące temu naderwałem więzadła. Do teraz odżywiałem się nie zbyt zdrowo... zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, klatki piersiowej i biceps.

Bardzo mi zależy na waszych poradach.

Z góry dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.

wypełnij ankiete

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie mogę edytować tematu więc dodam tutaj:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : ~96

Wzrost : 183

Cel treningowy : zgubienie masy, mięśnie brzucha, klatka piersiowa, biceps.

Staż treningowy na siłowni : totalne 0!

Uprawiane inne sporty : obecnie brak. spróbuję wrócić do piłki po wyleczeniu kolana.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka - hantle.

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Chłopaki proszę was o pomoc. Z góry dziękuję.

Zacznij od podstawowych ćwiczeń. Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie itd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tam dowiesz się wszystkiego

zacznij od wizyty u lekarza sportowego.

hohom

Ty jestes na forum 4 lata i takie bdury piszesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 17:01:40

a według ciebie od czego ma zaczać? no fakt przysiady + te naderwane więzadła to troche przegiąłem ;D Przyznaje rację kolego lekarz stwierdzi czy wogole mozesz cwiczyc.

Czekam na ponowny rezonans magnetyczny... a do tego czasu bym coś chciał z sobą 'porobić'.

Kogo byście mi polecili aby ułożył mi plan treningowy oraz dietę. (odpłatnie również).