zauron11
Wzrost: 186 cm
Waga: 64
Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci
jakies 30 minut
Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage wysilek wyjdzie gdzies 2470 dziennego zapotrzebowania
1 Posilek: 50 gram platkow owsianych z kefirem 0% badz jogurtem 0,5% (200ml) do tego pol jablka, pol lyzeczki cynamonu slodzik wedlug uznania oraz 10 g siemienia lnianego, 10 g pestek slonecznika lub pestek dyni ewentualnie ze 2 pokrojone suszone sliwki
B: 20g T: 13 W: 62 Kalorie: 427
2 Posilek to powtorka z sniadania
3 Posilek to 60g ryzu brazowego, paraboiled badz makaronu zytniego, 150 g piersi z kurczaka gotowanej do tego sporo warzyw w postaci salatki z lyzka octu balsamicznego oraz wszystko polane lyzeczka oliwy z oliwek i 25 g oliwek czarnych
B: 36 T:11 W:47 kcal: 418
4 Posilek to zwykle 75g ryzu brazowego z warzywami do tego 25 g oliwek
B:5 T:5 W; 59 kcal:273
5 Posilek tuz przed snem to chudy twarog 200 g do tego 10 ml oliwy z oliwek
B: 40 T:15 W;8 kcal 317
i 10 g oliwek czasem rowniez w wersij takich jakby lodow czyli twarog mieszam z 5 bialkami oraz jednym zoltkiem ubijajac bialka na pisane a pozniej do zamrazlki z 5 ml oliwy z oliwek
tu nie bede wyliczal bo robie takie cos raz na tydzien a jak robie to wliczam w bilans
Ogolnie:
B:145 T: 83 W: 318 kcal : 1862
Jesli chodzi natomiast o napoje to wciagu dniam pijam ze 2 filizanki czarnej kawy bez cukru jedynie slodzik ewentualnie cynamon oraz duze ilosci wody z sokiem z cytryny lub grejfruta swiezo wycisnietym oraz zielona herbate bez dodatkow
Zmieniony przez - zauron11 w dniu 2012-06-14 10:26:05
Waga: 64
Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci
jakies 30 minut
Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage wysilek wyjdzie gdzies 2470 dziennego zapotrzebowania
1 Posilek: 50 gram platkow owsianych z kefirem 0% badz jogurtem 0,5% (200ml) do tego pol jablka, pol lyzeczki cynamonu slodzik wedlug uznania oraz 10 g siemienia lnianego, 10 g pestek slonecznika lub pestek dyni ewentualnie ze 2 pokrojone suszone sliwki
B: 20g T: 13 W: 62 Kalorie: 427
2 Posilek to powtorka z sniadania
3 Posilek to 60g ryzu brazowego, paraboiled badz makaronu zytniego, 150 g piersi z kurczaka gotowanej do tego sporo warzyw w postaci salatki z lyzka octu balsamicznego oraz wszystko polane lyzeczka oliwy z oliwek i 25 g oliwek czarnych
B: 36 T:11 W:47 kcal: 418
4 Posilek to zwykle 75g ryzu brazowego z warzywami do tego 25 g oliwek
B:5 T:5 W; 59 kcal:273
5 Posilek tuz przed snem to chudy twarog 200 g do tego 10 ml oliwy z oliwek
B: 40 T:15 W;8 kcal 317
i 10 g oliwek czasem rowniez w wersij takich jakby lodow czyli twarog mieszam z 5 bialkami oraz jednym zoltkiem ubijajac bialka na pisane a pozniej do zamrazlki z 5 ml oliwy z oliwek
tu nie bede wyliczal bo robie takie cos raz na tydzien a jak robie to wliczam w bilans
Ogolnie:
B:145 T: 83 W: 318 kcal : 1862
Jesli chodzi natomiast o napoje to wciagu dniam pijam ze 2 filizanki czarnej kawy bez cukru jedynie slodzik ewentualnie cynamon oraz duze ilosci wody z sokiem z cytryny lub grejfruta swiezo wycisnietym oraz zielona herbate bez dodatkow
Zmieniony przez - zauron11 w dniu 2012-06-14 10:26:05
Krzysztof Piekarz
Koniu151
qrak12345
