FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 miesiące, dłuższa przerwa

Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Witam oto mój plan do treningu FBW, dodam że jestem po dłuższej przerwie od siłowni, więc nie wiem czy to odpowiedni plan na początek. Dodam, że ćwiczę 3x razy w tygodniu.

Plan:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Tutaj właśnie nie mam żadnego pomysły, gdyby ktoś mógłby doradzić byłby wdzięczny.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Witam.
Proszę korzystać z gotowych planów treningowych.
Jeżeli zależy Ci na treningu ułożonym indywidualnie dla Ciebie to zapraszam:

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie jestem ekspertem, ale ja bym rozdzielil biceps i triceps jak tak bardzo chcesz go robić. na 1 treningu bic na 2 tric i tak na zmianę. Ja na tric lubie wysikanie francuskie w leżeniu ;)

sztanga, sztanga i jeszcze raz sztanga! wywal hantle dozuc pompki na poreczach(jesli masz taka mozliwosc - jesli nie to pompki francuskie z obciazeniem i tricepsa masz zalatwionego, zamiast wioslowania rob martwy ciag, gdyz przy wioslowaniu potrzebne sa mocne prostowniki