Dieta i jeszcze raz dieta !!!

No wreszcie w odpowiednim dziale !!!
Tak więc szukam odpowiedniej diety redukującej zawartość tkanki tłuszczowej, słyszałem że dieta ketogeniczna jest dobra, ale jestem otwarty na wszelkie wasze sugestie
Proszę o rozpiskę co z czym i ile mam jeść aby schudnąć ?
Z góry dzięki, pozdrawiam !

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

1. 9:30
2. 12:00
3. 14:30
4. 17:00
5. 19:30
6. 22:00


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

ja nei stosuje zadnych nie typowych diet tylko najprostrza kulturystyczna wysokowiabkowa , niskoweglowodanowa i juz zzucilem 14 kg ... jeszcze planuje 6 i bedzie git do 80 chce zejsc ...

Witaj
Tak - uwazamy tutaj ze diety lowcarb sa dobrym sposobem na zrzucanie tluszczu a co wazniejsze sa dobre dla zdrowia
Na poczatek kilka pytan :
Trenujesz cos ?
Chodzisz na silwnie ?
Jaki masz tryb zycia (aktywny, siedzisz w domu przed kompem, itp) ?
Jaka jest Twoja waga ?
Ile chcialbys zrzcic i w jakim czasie ?
Nastawiasz sie na diete lowcarb na dlugi okres czasu czy raczej tylko okresowo ?




Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Więc odpowiadam:
Nic nie trenuję
chodze na siłownie od prawie roku
tryb życia w miarę aktywny
waga 77 kg
zrzucić bym chciał 5-6 kg- jak najszybciej ale bez szaleństw
czas trwania diety - raczej okresowo, z późniejszym zwracaniem uwagi na jedzenie

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

Mam pytanie do kanarka
Prośił bym cię bardzo żebyś mi odpowiedział ile trzeba spożywać tuszczów na diecie lowcarb.Jaki ma być rozkład między tuszczami nienasyconymi i nasyconmi.

Mam pytanie do kanarka
Prośił bym cię bardzo żebyś mi odpowiedział ile trzeba spożywać tuszczów na diecie lowcarb.Jaki ma być rozkład między tuszczami nienasyconymi i nasyconmi.
ILOSC TLUSZCZU NA DIECIE LOWCARB ZALEZY OD RODZAJU TEJZE DIETY - CELU JAKI SOBIE OBRALES (REDUKCJA CZY ZDOBYWANIE MASY), TWOJEJ WAGI CIALA ... SPRECYZUJ PYTANIE JESLI MOZESZ CO DO STOSUNKU - NIE MAM ZDANIA - TLUSZCZE POWINNISMU JADAC TE ZDROWE - NASYCONE WYRZUCIC (CHCO NIC SIE NIE STANIE JAK ZJESZ ) TRANS - ZAPOMNIEC ZE ISTNIEJA





Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

dj.piotras

kilka podstaw diet niskoww
1. bialko na poziomie 1,5-2,2 g na kg ciala
2. ww przez pierwsze 2 tygdnie ie wiecej niz 30g (ze zdrowych zrodel-warzywa)
3. po owych dwoch tygodniach, albo zostajesz przy tym progu, albo jesli nie czujesz sie swientnie (po 2 tygodniach nie na poczatku, na poczatku wiekszosc z nas czuje sie zle) doddajesz male ilosc ww (ile zalezy od twojego samopoczucia - kazdy inaczej reaguje, wiec nikt nie poda dokladnej ilosci)
4. tluszczu (zdrowe zrodla) zaczynasz zjadac tyle aby nie czuc sie glodnym (jesli chudniesz zbyt szybko (po owych 2 tygodniach) dodoajesz troche, jesli zbyt wolno odejmujesz troche
5. co pewien czas wykonujesz (nieobowiazkowo) ladowania ww
6. pocyztaj wiecej w tym dziale i pozniej pytaj dalej
powodzenia

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

co byś powiedział na te produkty spożywane w 5-6 posiłkach:

jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do
jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego
tunczyk w sosie własnym z puszki
kostak sera białego z jogurtem naturalnym
pierś z kurczaka gotowana bądż duszona z warzywami
tunczyk w sosie własnym
kostka sera białego
1 litr chudego mleka
i kostka sera z jogurtem naturalnym.


Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

witam
Nie wiedziec czemu skasowalo mi wczoraj pol wypowiedzi skierowanej do Ciebie a dopiero teraz zauwazylem ...

Widze ze Biniu stoi na strazy wiec odpowiem Ci na ostatnie Twoje pytanie:
----------
jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do
jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego
KROMKA ZAWIERA WEGLOWODANY I NIE MUSISZ USUWAC ZOLTEK
tunczyk w sosie własnym z puszki
OK NAJLEPIEJ Z DODATKIEM OLIWY Z OLIWEK
kostak sera białego z jogurtem naturalnym
JOGURT MA DUZO WEGLOWODANOW
pierś z kurczaka gotowana bądż duszona z warzywami
OK JESLI NIE PRZESADZISZ Z TYMI WARZYWAMI (PAMIETAJ O DZIENNYM PROGU WEGLOWODANOW !)
tunczyk w sosie własnym
OK + TA OLIWA
kostka sera białego
OK ALE PRZYDALBY SIE JAKIES TLUSZCZ
1 litr chudego mleka
NIEE !! TUTAJ MASZ JUZ PRAWIE 50G LAKTOZY !!
i kostka sera z jogurtem naturalnym.
ZNOWU JOGURT
----------------------
UWAGI OGOLNE:
Za duzo weglowodanow !! Pytales o diete ketogeniczna i prob wegli powinine wynosic na poczatku przynajmniej ok.30g ! To dosyc wazne do osiagniecia ketozy wiec zweryfikuj troche ten jadlospis Zmiejsz takze ilosc nabialu a dodaj miesa
Wiecej zdrowych tluszczy !
Wiecej miesa !
Mniej weglowodanow !
pozdrawiam







Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-18 10:15:43

A więc tak mam 181 cm wzrostu i 72kg wagi 9,5% tkanki tuszczowej czyli nie wiele,ale chciałbym zejść do 6-6,5%.Codzienie ćwicze na siłowni(60min) oraz trenig areobowy(120min).Prośił bym o rozpisanie diety tuszczowej.Stosowałem i nadal stosuje diete 2g białka,2g węgli i 0,5 tuszczu.

Gazar wg. mnie to co robisz nie ma sensu.
-ćwiczę na siłowni codziennie- w jakim celu?
-aeroby codziennie 120min-można się sprzeczać
-2g b-ok
-0,5g t-ok
-2g ww-przy takiej aktywnosci jak Twoja to dawka na przetrwanie
Chcę zejść z 9,5% T na 6-6,5%T
jeżeli Twoim celem jest umięśniona i szczupła sylwetka to nie tędy droga
NAPISZ JAKIE SĄ CELE TWOJEJ DIETY I TRENINGU
xxxxxl.