belzebub
nie zlinczujcie mnie koledzy na samym sytarcie. wiem ze powinnienem stworzyc jakas przykladowa diete a wy powinniscie ja tylko ocenic lub ewentualnie popraawic ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. pomoglibyscie mi ustalic jakis plan posilkow?? na kalkulatorze zapotrzebowan wyszlo mi takie cos:
Współczynnik BMR 2058.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3550.64
Węglowodany 55% 1952.85kcal = 488.21gram
Białko 15%% 532.6kcal = 133.15gram
Tluszcz 30% 1065.19kcal = 118.35gram
moja waga to 92kg przy 179cm wzrostu. waga duza wiec dieta powinna byc na rzezbe ale zeby rzezbic trzeba miec w czym wiec najpier trzeba bedzie zbudowac troszke miesni.
Współczynnik BMR 2058.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3550.64
Węglowodany 55% 1952.85kcal = 488.21gram
Białko 15%% 532.6kcal = 133.15gram
Tluszcz 30% 1065.19kcal = 118.35gram
moja waga to 92kg przy 179cm wzrostu. waga duza wiec dieta powinna byc na rzezbe ale zeby rzezbic trzeba miec w czym wiec najpier trzeba bedzie zbudowac troszke miesni.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Rabb
Ekspert-SFD
