Siła + CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA prośba o rozpis planu na 3 dni

Witam,

ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią.
na siła+czysta masa mięsniowa ,
konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ?

np. KLATKA
płasko-skos-rozpiętki
czy może
rozpiętki-skos-płaska
czy to ma jakieś znaczenie?

do dyspozycji mam ławka rególowana góra+dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg .
technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego chłopaka ja już nie rosne i itp.
wiec może być bardziej zaanwasowany w ilość i powtórzenia
z góry dzięki.


do tej pory czwiczyłem 4 razy w tygodniu i nie moge pogodzić pracy z siłownią

zanim temat zostanie skasowany - poczytaj artykuły podwieszone w dziale - wszystkiego się dowiesz, a planu jak już sobie sam ułożysz możesz go zamieścić do oceny

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-06-13 13:04:26

na czysta mase jest zbilansowana dieta pod osobiste predyspozycje genetyczne

J/W poczytaj posty podwieszone, tam jest od zaje***** gotowych planow

ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią.
konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ?

prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego chłopaka ja już nie rosne i itp.
wiec może być bardziej zaanwasowany w ilość i powtórzenia

Ale problem lezy w tym, ze Ty ciagle raczkujesz, przynajmniej wnioskujac po tym co tu powypisywales. Na jakim etapie sie znajdujesz? Wiemy tylko, ze jestes zmuszony zredukowac jeden dzien treningowy. Ankieta dzialu?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.