Cykl treningowy na drązku

Witam , szukałem na forum cyklów treningowych ale znalazlem tylko amstronga. Patrząc na niego nie chce go robić bo nie chodzi mi o jak najwieksza ilośc podciągnięc tylko chciałbym tak jakby domowy drązek zastąpić w jakimś sensie siłowię bo po prostu nie mam pięniędzy żeby na nią chodzić. Czy pomógłbymi ktoś ułozyć jakiś plan treningowy ? Chodzi mi ilość serii , ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy podchwytem , kiedy rece szeroko , kiedy wąsko. Dni treningowe najlepiej chciałbym przeplatać z treningiem na brzuch i pompki. Jeśli chodzi o drązek to mam zwykły poziomy drązek miedzy framugą. Jeśli macie do mnie jeszcze jakieś pytania a pewnie owe bedą to prosze pytać i jak najszybciej odpowiem bo zalezy mi na treningu. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem na siłowi , bardzo mi się spodobało. Teraz wróciłem do domu , do mojej szarej rzeczywistości i chciałbym dalej trzymaj w sobie sportowego ducha i pocić sie na swoim drązku. Czekam na ospowiedzi i z góry dziękuje ;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html może spróbujesz ?

Oczywiście , że sproboje i wybiore wersje trudniejszą bo na taką się czuję :D Jeśli bedzie kogoś interesować to moge pisać o swoich postępach (bedzię to motywujące) ;)

Ja przed momentem dosłownie założyłem swój dziennik o postępach w tym dziale, Cb też zachęcam

Ja też pod koniec miesiąca chyba założę dziennik, ale tylko wakacyjny. Przez rok szkolny ciężko prowadzić.

Witam , mam jednak sporo wątpliwości co do tego treningu . Czy pomógłbymi ktoś zmodyfikować ten cykl albo razem ułożyć nowy ?
Po pierwsze chciałbym wykreślić z tego treningu wszystko co jest związane z nogami ponieważ nóżki mam juz bardzo mocne i niepotrzebne są mi ćwiczenia (od 9 do 17 roku zycia grałem w klubie piłkarskim). Ogółnie chciałbym mieć taki trening związany z drążkiem , pompkami,brzuszkami i jedną hantlą 10kg bo dziś pozyczyłem od kolegi ;). Pisząc trening chodzi mi np. że cwicze poszczegółne partie mięsci w pon, sr i piątek - taka domowa siłowia z drązkiem jedną hantlą , brzuszkami i pompkami . Byłby ktoś chętny coś mi podpowiedzieć , zasugerować ?

Bierzesz w przysiadzie 460 kg?

Nie , i to odrazu ma oznaczac ze mam słabe nogi ? :D Patrząc na nie widzę ze są dobrze umiesnione

Pokaż te nogi, jak takie super.

TBB, on to by nawet tyle nie mógł wziąć, chociażby słaby najszerszy i wynik na drążku.

Nie o mięśnie chodzi, tylko o siłę i całą gamę innych korzyści. Nie możesz ot tak wywalać jednego z ważniejszych ćwiczeń z planu.