Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

Wszystko to zjadłes? Czy tylko to co wypisce podane.

Zgłodniałem

to co w wpisce + pare pojedynczych rzeczy ze stołu..
np pare chipsów strong
pare cukierków jogurtowo-truskawkowych
pare tych fioletowych toffi

trochę tego weszło

Wtorek - 12.06.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />


** BCAA 13g - przed treningiem
** Ca + Mg - 1kaps do ostatniego posiłku
** Chela Calcum D3 x2
** Żeń-szeń x2

Dzisiaj mało węgla. Raz na jakiś czas trzeba zmniejszyć
Szczególnie po wczorajszym obżeraniu słodyczami




Trening piłki



W ciągu dnia raczej nudno.
Trochę pochodziłem po galerii
Trochę się pouczyłem

Później trening i meczyk Polski
z wyniku jestem w miarę zadowolony jak większość chyba.
Polacy ładnie zagrali i teraz trzeba "tylko" wygrać z Czechami

No i na koniec dnia czeka mnie nauka.
zobaczymy ile wytrzymam. myśle że do ok 1:30 muszę pociągnąć... :-///

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-12 23:44:20

Nauka..... jak się ciesze że to już mnie nie dotyczy

heh no i masz się z czego cieszyć !
ja też miałem chwile spokoju i znowu chwilowo muszę :-[

Łączę się z Tobą w bólu, mi w tym tygodniu wypadnie 2 sprawdziany(jeden był dziś, a drugi jutro ), także też muszę się uczyć ;)

Sprawdziany- proszę cię, ja mam aktualnie od tego poniedziałku do przyszłego wtorku włącznie- 3 egzaminy + 4 zaliczenia No ale mecze same się nie obejrzą, a siłownia sama się nie odwiedzi
Nie za mało kcal jak na DT?

no ja mam niby jeden egzamin ale najgorszy i finalny... koniec studiów

no niby DT ale to tylko trening piłki, który trwał 30 min grając na stojaka w dziadka bo mało osób było... ://
normalnie w DT jest ok 2400 (wiem, wiem... i tak mało)
ale mając więcej to w ogóle ze mnie nic nie leci...
poza tym teraz już nawet nie robię aerobów po siłowym...

Środa - 13.06.2012 – DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />




myślę, że chyba w miarę dobry skład?




** S.A.W. - przed treningiem 10g
** BCAA 13g - przed trneingiem
** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku
** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku
** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg

+ brzuch
2s allachów
3s unoszenia nóg w zwisie



- WL... prawie prawie... zacząłem wyciskać 4rep ale w połowie się zatrzymało i docisnąłem z lekką pomocą także FAIL za tydzień powtórka...
Jest to wyrównanie mojego dotychczasowego rekordu z grudnia 2011. dokładnie taki sam wynik był 100x3. nigdy nie byłem dobry w te klocki
- Dipsy OK
- MP - wyżej niż ostatnio w 6 powtórzeniu ale brak wykończenia :/
- Francuz lepiej, łatwiej

Trening nógł nieco lepiej wyjść, no ale trudno.

Zakupiłem ostatnio próbke S.A.W. jak kupowałem białko i dzisiaj wypróbowałem
Bez rewelacji, ale...
Smak: 9/10
Rozpuszczalność: 10/10
Pobudzenie: 5/10
Pompa: 7/10

Pobudzenie słabsze niż po wzięciu kapsa z kofeina 200mg a niby tyle samo w tej próbce było... ?
Pompa trochę lepsza niż na ostatnim treningu więc jakoś tam zadziałało
Beta Alaniny prawie w ogóle nie odczułem jeżeli chodzi o mrowienie. coś tam zamrowiło delikatnie po ok 40-45 minutach, podczas gdy ostatnio brałem 3g z Activlaba to już po 30-35 minutach czuć było bardzo mocno.

W sklepie gdzie kupowałem białeczko były odżywki SFD! zarówno bialko, które kupiłem ECONO po 34zł jak i zwykłe. poza tym widziałem nawet TRIMAL po 25zł (?) albo mi się wydawało jak babka mówiła. Może 35? muszę się upewnić. jak 25 to biorę

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-13 23:19:37

hmm, no a ja właśnie miałem brać tego sawa, chce coś co będzie klepać bez geranium, może do tego sawa dorzucę kofę i będzie git