Dieta na wzrost masy mięśniowej

więc co proponujesz?? w jakim posilku warzywa? i co z tym posilkiem 6 i 7? co poprawic a co jest ok? a jesli chodzi o tluszcze to mysle ze maslo spelnia zadanie i moge dodac 10-20 g oliwy z oliwek.

Dokonałem kilku zmian.
I posiłek:
Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 %
II posiłek:
Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek
III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy)
Trening
IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy)
V posiłek: to samo co II
VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła
VII: 4 białka z jajek
Koktajl robie z takich produktów: 2 banany, 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 2 łyżki glukozy.
Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm
Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak:
kcal: 3621
białko: 169
tłuszcze: 81
węglowodany: 514
Co z tym moim koktaljem? Czy mam go jakoś przerobić żeby było więcej białka i coś odrzucić bo ma dużo ww. Czy moge taki koktajl wypić na jeden raz (ma 820 kcal i 158 g ww). Czy 514 g ww w diecie to nie za duzo? Czekam na kolejne oceny i uwagi.

kotkaj ma sporo kcal podziel go jak juz musisz go pić. Ja wolałbym zjeść posiłek stały. ww masz troche za dużo nie ma sensu tyle walić bułki zamien na makaron ryż ziemniaki

Zamieściłem kolejne zmiany. Teraz plan wygląda następująco:
I posiłek:
Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 %
II posiłek: ½ koktajlu
III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy)
Trening
IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy)
V posiłek: to samo co II
VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła
VII: 4 białka z jajek
Koktajl robie z takich produktów: 1 banan, 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 50 g płatków owsianych, 2 łyżki glukozy.

Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak:
kcal: 3410
białko: 163,5
tłuszcze: 82,5
węglowodany: 464

Koktajl zamieniłem, aby zawierał chociaż troche białka. W 6 posiłku są teraz tylko 2 bułki (wole bułki niż makaraon, ponieważ makaron ma więcej ww a ich mam dosyć). Zastanawiam się co z tym ostatnim posiłkiem a konkretnie co do niego dodać. Proszę o rady. I czy wartosci engergetyczne są już w porządku?

czy ta dieta wyżej jest już ok? :)

przecież Ty w ogóle do rad się nie zalecasz. Te śmieszne bułki wywal i daj taki posiłek jak Ci s.m.p.a napisał, źródła tłuszczy możesz czerpać nie tylko z oliwy, ale również z orzechów włoskich, oleju lnianego czy migdałów i co do I posiłku to brak źródła białka i właśnie tłuszczy

jeśli chcesz usłyszeć że jest ok mogę Ci tak powiedzieć ale wnioski jakieś mógłbyś wyciagać mimo wszytsko

Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd. Moge zamienić bułki na 100g makaronu, ale bedzie mniej tluszczow, mniej bialka, wszystkiego mniej. Dlaczego nie podobaja sie wam te bulki?? Co dodac do 4 bialek w ostatnim posilku? Prosze o konkretne zmiany.

z tym, że dieta jest ok to przenosnia czy naprawde jest calkiem niezla?

W posiłku I dodaj dobre źródło białka.
W VI wywal szynkę i bułki, co za problem zamienić to na zwykły makaron w innej gramaturze?
W VII posiłku zrób normalną jajecznice a nie bawisz się w 4 białka. ^^
W każdym posiłku oprocz potreningowego powinny znajdowac sie warzywa.
Ten koktalj to jakaś kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są.
Jak chcesz dobrego shake'a to proponuję zrobić go z WPC, jaj, twarogu, mleka i ewentualnie jakiegoś owoca/zmiksowana owsianka i orzechów.

Ogólnie odemnie:

Podbij białko zwierzęce.
Za dużo WW, zaleje Cie fatem na takiej ilości przy twoich bułkach i "koktajlach". Zmniejesz je podbijajac białko tylko z produktow zwierzecych.
Brak tłuszczy wielonienasyconych i przy tym brak kwasów tł. omega 3.
Zblilansuj tłuszcze do 1:1:1. Samo picie oliwy okrzykniętej "zdrowym tłuszczem" nie sprawi że będziesz zdrowy.



Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-06-13 00:26:58