Igor101
Siema postanowiłem jednak tutaj założyć 
opiszę krótko co i jak...
W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan:
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
Planem będę ćwiczył 2-3 miesiące po czym zacznę go modyfikować do jak najtrudniejszych wariantów (Zamiast pompek dam DIPSY / zamiast podciągania podchwytem zacznę NACHWYTEM itd... Ciężaru będę dorzucał co tydzień, liczę na parę kg wzwyż czystego mięcha.
Co weekend będę dodawał notę jak przebiegł poszczególny tydzień itd... Również jeśli będę miał jakiekolwiek pytania, zwrócę się do Was tu, w dzienniku liczę na Was !
Dodam zdjęcia nie tylko z przodu, wstawię je w środę i co jakieś 2miechy będę dodawał kolejne dla porównania...
JEST TO MÓJ JEDYNY OFICJALNY DZIENNIK !
więcej już nie będę zakładał po innych działach, jak to miało miejsce do nie dawna 
Pozdr !
opiszę krótko co i jak...
W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan:
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
Planem będę ćwiczył 2-3 miesiące po czym zacznę go modyfikować do jak najtrudniejszych wariantów (Zamiast pompek dam DIPSY / zamiast podciągania podchwytem zacznę NACHWYTEM itd... Ciężaru będę dorzucał co tydzień, liczę na parę kg wzwyż czystego mięcha.
Co weekend będę dodawał notę jak przebiegł poszczególny tydzień itd... Również jeśli będę miał jakiekolwiek pytania, zwrócę się do Was tu, w dzienniku liczę na Was !
Dodam zdjęcia nie tylko z przodu, wstawię je w środę i co jakieś 2miechy będę dodawał kolejne dla porównania...
JEST TO MÓJ JEDYNY OFICJALNY DZIENNIK !
więcej już nie będę zakładał po innych działach, jak to miało miejsce do nie dawna
Pozdr !
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
Krzysztof Piekarz
MojeImie
!
metalowiec
94Maly
Anonim
Venc1Lq
nachwytem obawiam się że raczej się nie podciągnę, ale z pomoca kumpla już tak więc co mam wczepić w plan negatywy ? czy zostawić 
wazzup1988
