Siła i postura

Cześć, mam prośbę do Użytkowników aby pomóc mi ułożyć dietę do mojej potrzeby. Obecnie ważę 58-60 kg, wzrost (około) 182cm, lat 16, szczupła postura.
Chciałbym przybrać trochę na posturze i sile ale utrzymać wagę 60kg ponieważ trenuje boks i muszę utrzymywać się w tej kategorii wagowej.
Jeśli ktoś mógłby doradzić jak się odżywiać i ćwiczyć aby taki cel osiągnąć proszę o pomoc ! :)

ps. Przepraszam jeśli takowy temat był albo został źle sformułowany ale jestem nowy na tym forum.

Przybranie na posturze, a więc zwiększenie obwodów ciała, najlepiej osiąga się zwiększając masę ciała. Moim zdaniem, masz jednak pewną niedowagę, raczej nic Ci się nie stanie, jeśli nabierzesz te 10 kg, bądźmy szczerzy, jesteś raczej szczupły;) Poczytaj posty podwieszone i wylicz zapotrzebowanie na zero, czyli bez dodatniego ani ujemnego bilansu kalorycznego. Na nabranie siły są treningi ukierunkowane pod tym kątem, spróbuj HST może, nie jest tak objętościowy jak splity, dla zawodnika powinien byc ok. Ludzie chwalą przyrosty siły na tym trenie

Masuj,bo 60kg przy 182cm to bardzo mało.
Ułóż dietę i wklej tu do oceny

To cwaniak: w swojej kategorii wagowej ma teraz przewagę wzrostu i tłucze niższych, a jak przejdzie do wyższej, to już będą rywale równi wzrostowo i nie będzie już tak różowo;););0

Właśnie mi chodzi głównie aby przybrać trochę w rękach, siłę zwiększyć również a skok 10kg wyżej mi nie odpowiada za bardzo.

przy 182 możesz spokojnie ważyć z 80 i mieć atletyczną budowę ciała

Nie chcę przybrać na wadze, o to mi chodzi żeby zostać w mojej obecnej i coś tu wykombinować

a to chłopie wróżka albo siła wyższa Ci pomoże pomyśl co chcesz zrobić NIE DA SIE!

No to dieta ze zdrowych składników na zerowym bilansie, a na poprawę siły ciosu to chyba po prostu boksowanie w ciężki worek, dużo boksowania, plus kompleksy sztangowe na wyrobienie siły dynamicznej i wytrzymałości, boksuj też z ciężarkami w rękach. A tak w ogóle poczytaj tematy w dziale: Uderzane, tam takich tematów jak Twoje, o wzmocnieniu ciosu, było już kilka. Poświęć te kilkanaście minut i poczytaj, to branżowy dział

Dziękuje Gats 2, mniej więcej na taką odpowiedź czekałem ! :)