Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42
Cześć, mam prośbę do Użytkowników aby pomóc mi ułożyć dietę do mojej potrzeby. Obecnie ważę 58-60 kg, wzrost (około) 182cm, lat 16, szczupła postura.
Chciałbym przybrać trochę na posturze i sile ale utrzymać wagę 60kg ponieważ trenuje boks i muszę utrzymywać się w tej kategorii wagowej.
Jeśli ktoś mógłby doradzić jak się odżywiać i ćwiczyć aby taki cel osiągnąć proszę o pomoc ! :)
ps. Przepraszam jeśli takowy temat był albo został źle sformułowany ale jestem nowy na tym forum.
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136813
Przybranie na posturze, a więc zwiększenie obwodów ciała, najlepiej osiąga się zwiększając masę ciała. Moim zdaniem, masz jednak pewną niedowagę, raczej nic Ci się nie stanie, jeśli nabierzesz te 10 kg, bądźmy szczerzy, jesteś raczej szczupły;) Poczytaj posty podwieszone i wylicz zapotrzebowanie na zero, czyli bez dodatniego ani ujemnego bilansu kalorycznego. Na nabranie siły są treningi ukierunkowane pod tym kątem, spróbuj HST może, nie jest tak objętościowy jak splity, dla zawodnika powinien byc ok. Ludzie chwalą przyrosty siły na tym trenie
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136813
To cwaniak: w swojej kategorii wagowej ma teraz przewagę wzrostu i tłucze niższych, a jak przejdzie do wyższej, to już będą rywale równi wzrostowo i nie będzie już tak różowo;););0
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136813
No to dieta ze zdrowych składników na zerowym bilansie, a na poprawę siły ciosu to chyba po prostu boksowanie w ciężki worek, dużo boksowania, plus kompleksy sztangowe na wyrobienie siły dynamicznej i wytrzymałości, boksuj też z ciężarkami w rękach. A tak w ogóle poczytaj tematy w dziale: Uderzane, tam takich tematów jak Twoje, o wzmocnieniu ciosu, było już kilka. Poświęć te kilkanaście minut i poczytaj, to branżowy dział
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".