FBW 5x5

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 190
Cel treningowy : Masa!!
Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace
Uprawiane inne sporty : Siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : mono creapure
Ostatnio przerabiany plan : FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Nie bylo proby maxow, ale robocze sa takie: Przysiad (67kg), Martwy (62kg), Wyciskanie (62kg) i caly czas po 0,5kg na trening.

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 5x5
(Zmiennie z Martwym)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 12-15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 12-15
Uginanie Nadgarstkow Podchwytem w Siadzie max x 15
Lydki 5x5
Drazek - maszyna uchwyt mlotkowy do klatki 3 x max

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-06-07 12:09:56

jak na 5x5 (ktory jest z naciskiem na sile po niekad) za bardzo rozbudowany ...

dziwia liczby w ankiecie przy CR roboczych w kazdym tak samo ?? zeby cie nie klamac op*****lasz sie przy martym ciagu i przysiadach

Obecny plan 5x5 stosuje od 2 tyg~ i staram sie systematycznie zwiekszac kg. W ciaz nie mam opanowanej do konca techniki, ktora by mi pozwolila brac maxy na 5x5. A co do cwiczen na barki, moga zostac?

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-06-07 12:25:56

podciaganie sztangi to nie za dobre cwiczenie ktore moze bylko zniszczyc staw barkowy ... masz pelno gotowych planow wszedzie i nie potrzebnie kombinujesz

Oplaca mi sie w obecnym momencie dokladac cos na barki procz podstawy?

nie ... w tym planie maja byc tylko podstawy