@He Got Game - WORKOUT (Dziennik)

Witam ! słowem wstępu na forum przesiaduje od 2009, teraz pragnę zacząć ćwiczyć sumiennie & co najważniejsze bez żadnych przerw, jak to miało miejsce kiedyś...


WYMIARY:

Wzrost - 183-185cm
Waga - 70kg

CEL:

Masa mięśniowa - przede wszystkim mam zamiar przytyć parę kg, ale co ważniejsze nie tracić sprawności... ponieważ często grywam w kosza, i zależy mi również na dobrej grze w moim wykonaniu

Aktywność:

Poza treningiem siłowym, mam zamiar chodzić na basen (nie za często) aczkolwiek jest to dobra forma relaxu

Dodatkowo gra w koszykówkę...

Plan:

A/B - 3 x w tygodniu

A

Bułgar
żuraw
podciąganie nachwyt (możliwe negatywy)
wyciskanie hantli płasko
unoszenie bokiem
bic - uginanie hantli z suplinacją

unoszenie nóg w zwisie

B
Nożyce
żuraw
wiosło hantlem
dipsy
wyciskanie hantli w staniu
tric - pompki odwrotne

unoszenie nóg w zwisie 3x-15-20


Dzięki wielkie dla Cokty z domatora, który przyczynił sie do pomocy ułożenia planu





Mam nadzieje że pomożecie mi jakoś się zmotywować !

Sprzętu za wiele nie posiadam np brak gryfu, ale i z hantlami dam radę coś zrobić

Dieta - co do tego nie będę miał raczej zastrzeżeń, od 2 lat nie ruszyłem żadnych śmieci: chipsy cola itd... i tak też pozostanie. Do szkoły będę brał wartościowe posiłki, w domu również będę w stanie sobie takie przyrządzić.

Treningi rozpocznę niebawem, kwestia 6-7dni. W miarę możliwości będę dodawał wypiski odnośnie zdarzeń na treningu, samopoczucia itd...



Pozdrawiam cały dział JUNIOR SFD ~~~~ HGG











Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-07 11:40:14

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-07 11:47:23

Bd zaglądał, sylwetka jak sylwetka, waga na rozegranie zayebista sam ostatnio zbijam bo co najwyżej zasłony moge teraz robić...
Powodzenia!

P.S. Mógłbyś wbić na chwilkę do spamu w zespołowych? Pewną rzecz potrzebuję.

Jasne za chwilkę się odezwę & dzięki !

Jak mierzyłeś wzrost? Ja zbyt dokładnej miarki nie mam a mierzyłem się pół roku temu więc bym się może zmierzył znów.
Ja siłke będę miał na koniec wakacji już full, może trochę wcześniej nawet.

Ja nieco wcześniej z siłką zakończyłem, bo doszedłem do wniosku że za dużo by mnie wszystko wyniosło / w szkole pielęgniarka zmierzyła i było 183cm / w przychodni się mierzyłem wykazało 185 cm Jak coś to dziennik zakładaj

Powodzenia życze

Co do gryfu to nawet rure zwykłą skombinuj i dospawaj coś, żeby cieżar był do jednego momentu był. Nie bierzesz niewiadomo jakich icężarów wiec nie powinien sie szybko zgiąć czy coś.

Daj z siebie wszystko

jest i dziennik HGG
cóż sylwetka początkującego ale walcz, będę zaglądał , powodzenia

Ja zaczynając miałem drążek i jedną hantle ławeczke prowizorkę sobie zrobiłem, gryf to jakaś 190cm rurka była + zalałem wiadra betonem

"chcieć to móc"

kreatywność to podstawa pamietaj Idź gdzieś nawet na złomowisko tam też znajdziesz dużo ciekawych rzeczy.

Buli jutro prawdopodobnie się tam wybiorę / Dzięki wielkie ziomy z TDP !

Będę zaglądać :D

cisnij cisnij i powodzenia