Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% siedzaca, wiek 27 lat waga 110 kg, prosze o pomoc bo jestem w tym troche niezorientowany. Dzieki
...
Napisał(a)
Witajcie. Jak w tytule, potrzebuje konkretnej diety na 2800 kcal. Do tej pory zwracalem uwage zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g.
Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% siedzaca, wiek 27 lat waga 110 kg, prosze o pomoc bo jestem w tym troche niezorientowany. Dzieki
Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% siedzaca, wiek 27 lat waga 110 kg, prosze o pomoc bo jestem w tym troche niezorientowany. Dzieki
1
...
Napisał(a)
Witaj
Nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem kopiowanie czyjejś diety. Należy wiedzieć, iż różnimy się pomiędzy sobą wieloma parametrami rzutującymi m.in. na zapotrzebowanie energetyczne, stąd też dieta winna mieć charakter zindywidualizowany również pod tym względem. Układanie diety na masę warto więc zacząć od ustalenia potrzeb energetycznych organizmu, które mówi nam ile kilokalorii powinniśmy dostarczyć wraz z pokarmem by zaspokoić wymogi ustrojowe. Ponadto ustalając dietę powinniśmy brać pod uwagę takie czynniki jak :
-wiek i płeć
-staż treningowy
-cele
-waga i poziom zatłuszczenia
-ilość aktywności fizycznej w ciągu tygodnia
-charakter treningów
-profil hormonalny i przebyte choroby, alergie bądź nietolerancje
Stąd słuszny wydaje się wniosek, iż dietę najlepiej ułożyć od podstaw, pod siebie. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić to warto przemyśleć wizytę u dietetyka. Kolejnym rozwiązaniem jest ułożenie diety w oparciu o artykuły na naszym forum i późniejsze wklejenie jej do oceny przez specjalistów w odpowiednim dziale. Od razu podeślę kilka wartościowych tematów :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Pozdrawiam
Nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem kopiowanie czyjejś diety. Należy wiedzieć, iż różnimy się pomiędzy sobą wieloma parametrami rzutującymi m.in. na zapotrzebowanie energetyczne, stąd też dieta winna mieć charakter zindywidualizowany również pod tym względem. Układanie diety na masę warto więc zacząć od ustalenia potrzeb energetycznych organizmu, które mówi nam ile kilokalorii powinniśmy dostarczyć wraz z pokarmem by zaspokoić wymogi ustrojowe. Ponadto ustalając dietę powinniśmy brać pod uwagę takie czynniki jak :
-wiek i płeć
-staż treningowy
-cele
-waga i poziom zatłuszczenia
-ilość aktywności fizycznej w ciągu tygodnia
-charakter treningów
-profil hormonalny i przebyte choroby, alergie bądź nietolerancje
Stąd słuszny wydaje się wniosek, iż dietę najlepiej ułożyć od podstaw, pod siebie. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić to warto przemyśleć wizytę u dietetyka. Kolejnym rozwiązaniem jest ułożenie diety w oparciu o artykuły na naszym forum i późniejsze wklejenie jej do oceny przez specjalistów w odpowiednim dziale. Od razu podeślę kilka wartościowych tematów :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520
obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450
kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520
obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450
kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200
2
...
Napisał(a)
podaj obliczenia BTW i kcal dla całego dnia
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
chce zrobic diete na 2900 kcal W:396g, T:96g. B: 110g, potrzebuje spalic troche tkanki z brzucha i ogolnie ale oczywiscie z ochrona miesnia
...
Napisał(a)
podana przez ciebie dieta ma powyższe obliczenia? bo o to chodzi
na przysżłośc edytuj posty
na przysżłośc edytuj posty
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
2900 kcal jest ale reszta tak sredni sie ma do wyliczen, dlatego wlasnie prosze o pomoc ludzi ktorzy konkretnie ogarniaja temat jak ty, czytalem , przegladalem , zastanawialem i ciezko mi cos wypocic.
1
Polecane artykuły