Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
ustaw białko na 2,5g/KMC, tłuszcze na 1,5g/KMC reszte z węgli i wstaw dietę z obliczeniami
...
Napisał(a)
to bedzie ok, dieta jest na 230 g bialka a potzreba 275 g ale reszte wycisne z odzywki bialkowej. tylko pytanie o posilek zastepczy tych 6 jaj na sniadanie
...
Napisał(a)
możesz dac odzywkę białkową, mięso, ryby, twaróg, co tylko ci pasuje
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
ok dzieki piekne, od poniedzialku zaczynam , w trakcie sie ja jeszcze doszlifuje i wrzuce na forum,
...
Napisał(a)
śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520
obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450
kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520
obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450
kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200
...
Napisał(a)
edytuj posty
suma dobowa BTW i kcal?
suma dobowa BTW i kcal?
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy + 50g owsianki
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 250g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
obiad 13.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- surówka
posiłek przedtreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- surówka
posiłek potreningowy 20 30
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
kolacja 21 30
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
bilans bialka to okolo 280g kcal 2900 co myslisz, a co na zamiane tych 6 jaj??
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy + 50g owsianki
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 250g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
obiad 13.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- surówka
posiłek przedtreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- surówka
posiłek potreningowy 20 30
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
kolacja 21 30
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
bilans bialka to okolo 280g kcal 2900 co myslisz, a co na zamiane tych 6 jaj??
...
Napisał(a)
pomoge jak zaczniesz czytać to co piszę, jak narazie to ...
1
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
jak chce edytowac to wywala mi blad ze niemoge edytowac wypowiedzi, co ja moge na to ze moj laptop to zlom zasrany, sorki
...
Napisał(a)
juz nie chodzi o edycje, edytowac mozesz jak napiszesz post i na niego nikt nie opisze to zamiast pisac kolejny edytujesz swój i dopisujesz co masz dopisac ,
prosiłem o obliczenia BTW diety to ty mi wklejasz na okrągło tą diete
napisałęm czym możesz zastapic te jaja to ty znów o to samo pytasz,
ogarnij sie to ci pomoge w innym wypadku nie ma to sensu..
prosiłem o obliczenia BTW diety to ty mi wklejasz na okrągło tą diete
napisałęm czym możesz zastapic te jaja to ty znów o to samo pytasz,
ogarnij sie to ci pomoge w innym wypadku nie ma to sensu..
2
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Polecane artykuły