Potrzebna dieta na 2800 kcal

ustaw białko na 2,5g/KMC, tłuszcze na 1,5g/KMC reszte z węgli i wstaw dietę z obliczeniami

to bedzie ok, dieta jest na 230 g bialka a potzreba 275 g ale reszte wycisne z odzywki bialkowej. tylko pytanie o posilek zastepczy tych 6 jaj na sniadanie

możesz dac odzywkę białkową, mięso, ryby, twaróg, co tylko ci pasuje

ok dzieki piekne, od poniedzialku zaczynam , w trakcie sie ja jeszcze doszlifuje i wrzuce na forum,

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720

drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500



posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

edytuj posty
suma dobowa BTW i kcal?

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy + 50g owsianki


drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 250g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku


obiad 13.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- surówka




posiłek przedtreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- surówka

posiłek potreningowy 20 30
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g


kolacja 21 30
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
bilans bialka to okolo 280g kcal 2900 co myslisz, a co na zamiane tych 6 jaj??

pomoge jak zaczniesz czytać to co piszę, jak narazie to ...

jak chce edytowac to wywala mi blad ze niemoge edytowac wypowiedzi, co ja moge na to ze moj laptop to zlom zasrany, sorki

juz nie chodzi o edycje, edytowac mozesz jak napiszesz post i na niego nikt nie opisze to zamiast pisac kolejny edytujesz swój i dopisujesz co masz dopisac ,
prosiłem o obliczenia BTW diety to ty mi wklejasz na okrągło tą diete
napisałęm czym możesz zastapic te jaja to ty znów o to samo pytasz,
ogarnij sie to ci pomoge w innym wypadku nie ma to sensu..