Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Marta, mogę Ci wysłać priv? Nie zbanujesz mnie? Potrzebuję porady niezwiązanej ze sportem.

Wstyd i hańba, ale nie zaczęłam jeszcze trenować. Wczoraj dostałam okres, a poza tym dostałam zaproszenie na rozmowę kwalifikacyjną, do której będę się przygotowywać przez następne półtora tygodnia

Tobie wolno Dawaj.

thx poszedł

Back to the game

Wyłaniam się z otchłani 3 strony

No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie

Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił W każdym razie już nie boli

Po trzecie to miska czysta, nieliczona do piątku, bo z nerwów przed rozmową kwalifikacyjną dostałam skrętu żołądka i do dziś mnie trzymało, także mało co z normalnej miski mi wchodziło.

Po czwarte to wrzucam mój nowy trenio dla ciekawskich

Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy

Góra:
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6
*Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8
*Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12
*Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12
*Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12

Dół:
*MC sumo - 5 x 3-6
*Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15
*Dzien dobry - 3 x 8-15
*Russian twist - 3 x 8-12

Kompleks sztangowy jako osobny dzień treningowy
Po 8 powtórzeń ćwiczeń:
- RDL
- Wiosłowanie
- Zarzut ze zwisu
- Przysiad przedni
- Push press
- Przysiad tylni
- Dzień dobry
8 powtórzeń x 4, 90sek. przerwy pomiędzy, co dwa tygodnie + 1 obwód.

Po piąte, wypiska pierwszych treningów

Góra, piątek 15.06

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6
5kg, 7,5kg, 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 12,5kg x 2 x 6
12,5kg x 2 x 4
Niestety 15kg mnie pokonało, ani chu chu nie poszło.

Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8
18kg, 18kg, 38kg, 38kg, 38kg x 8
Ostatnie powtórzenia to już tak nie całkiem do końca poszły.

Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12
13kg, 15,5kg, 18kg x 12

Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12
5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12

Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12
3 x 12
Zrobiona wersja pośrednia, czyli z dupą na ławeczce, ale kolana pionowo - paliło

+ 15min orbi

Dół, poniedziałek 18.06

MC sumo - 5 x 3-6
15kg, 25kg, 50kg, 55kg, 60kg x 6
65kg x 5
67,5kg x 2

Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15
5kg, 5kg x 2 x 10
5kg x 2 x 8
No niestety 5 kg zrobiło robotę i nawet nie dociągnęłam do 15 powt. Będę musiała na razie progresować ilością powt. a nie ciężarem

Dzien dobry - 3 x 8-15
8kg, 18kg, 18kg x 15
Tu badałam teren, stąd 8kg

Russian twist - 3 x 8-12
3 x 12 z 5kg

+ 15min orbi

Dobrze być z powrotem

Welcome back Masz piękne efekty, aż strach się bać, co będzie po następnym cyklu

dzieki za mile przywitanie chuda

prosze prosze, niektore to wiecznie do tej perfekcji daza To baw sie dobrze

Fajnie, że jesteś

Dzieki Obli, bedzie zabawa, bo trenio fajny. Do przetestowania mi zostal tylko kompleks sztangowy jeszcze

Ruda dobrze byc w domu

Ale ten czas zapyerdala już ponad tydzień wypiski nie było. W sumie to miałam lekkie wyrzuty sumienia z tego powodu, bo ćwiczyć ćwiczę i daje z siebie wszystko, ale jakieś lenistwo mnie ogarnęło i nie chciało mi się pisać Całe szczęście przeczytałam dziś wątek Anji i mądrość Obli wylała się na mnie, przynosząc ukojenie i spokój sumienia

Tak więc żeby nie było, trenuję zgodnie z planem od Marty, miskę liczę dla samej siebie, ale jak mi głodno, to jem Potrzebuję relaksu psychicznego i dlatego ogłaszam że czas wolny przeznaczam na oglądanie seriali Postaram się wrzucać wypiski treningowe w miarę regularnie.

22.06.12 Kompleks sztangowy
Po 8 powtórzeń ćwiczeń:
- RDL
- Wiosłowanie
- Zarzut ze zwisu
- Przysiad przedni
- Push press
- Przysiad tylni
- Dzień dobry

Pierwszy raz w życiu robiłam coś takiego i zaszalałam bo wzięłam 20kg
Zrobiłam zadane 4 obwody, ale nie dałam rady z push-press, także tam ilość powtórzeń spadła (8, 4, 5, 3). Dzień dobry chyba też robiłam nie do końca dobrze, bo za bardzo uginałam biodra i kolana.
Szybko z tym poszło, a mąż ani w połowie treningu jeszcze nie był więc zarzuciłam 15kg i heja jeszcze raz. Zrobiłam 3 kolejne serie, z mniejszą ilością push-press i dłuższymi przerwami.

Dziś kolejny dzień Kompleksu sztangowego i mam zamiar założyć 10kg i zrobić max ilość obwodów. Zobaczymy jak pójdzie.

25.06.12 Góra

*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6
5kg, 7,5kg 12,5kg x 6 - wszystkie serie

*Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8
18kg, 18kg 38kg x 8 - wszystkie serie, ale końcówka bardzo ciężko

*Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12
15,5kg, 18kg, 20,5kg x 12 - następnym razem na pewno pójdzie więcej

*Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12
5kg x 12 - wszystkie serie, ale wcale lekko nie ma

*Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12
3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest

27.06.12 Dół

*MC sumo - 5 x 3-6
20kg, 30kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie

*Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15
5kg x 15
5kg x 10
5kg x 11
Ciężko w hvj, ale i tak darze to ćwiczenie większą sympatią niż wykroki, jeżeli można tak powiedzieć

*Dzien dobry - 3 x 8-15
18kg x 15 - koleżanka zwróciła mi uwagę, że za bardzo uginam biodra i kolana, dlatego w kolejnych seriach zmniejszyłam ciężar i skupiłam się na pracy grzbietu
8kg, 10,5kg x 15

*Russian twist - 3 x 8-12
3 x 12 zrobione z piłką lekarską


Micha czysta, ok 2000-2200 kcal i ciągle rośnie