Pchnięcie kulą TRENING W DOMU

Witam wszystkich serdecznie.

Chciałbym się zapytać jak można trenować bez sprzętu pod pchnięcie kulą. Obecnie kulą 5kg rzucam jedynie 9,5m, a chciałbym ponad 11m.

Wiem, że za pchnięcie są odpowiedzialne wszystkie mięśnie, a w szczególności nogi, bark, klatka i triceps. Na nogi myślę o rowerze, a na pozostałe: pompki zwykłe, na poręczach, na 1 ręce i podciąganie. Tylko jak to wszystko zbić w całość? Mam jeszcze 8kg ciężarek, to mogę jeździć do lasu i nim porzucać.

Co do techniki rzutu to nie interesuje mnie obrotowa i z doślizgu, bo tego musiałby mnie ktoś nauczyć. Po prostu zwykły krótki rozbieg i rzut.

rower na nogi? ....potraktuje to jako zart. Przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Przydaloby sie popracowac mocno nad ruchem skretnym czyli roznego rodzaju twisty z ciezarem. Oczywiscie stabilizacja tulowia takze pompki na jednej rece jak najbardziej (jedna reke np kladziesz na pilce/kule druga szerzej).

OK, czyli na nogi: przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Jestem w stanie to robić.

Co do twistów to jak je robić?

Pompki na jednej ręce ok, a co z innymi? Normalne, na poręczach? Tez robić?

Zmieniony przez - logical w dniu 2012-06-05 20:24:01

Idz do klubu i znajdz trenera. Kula to nie jest tylko szybka reka bardzo wazna jest technika,praca nog itp.. nie masz co sam trenowac jezeli chcesz wyniki.

Są wakacje na pewno mają tam jakiś program zapoznawczy z kulą dla nowych zawodników. Doskonała okazja aby podszkolić się i zobaczyć czy będą Ci sprawiać przyjemność treningi tego sportu. A wzmacniać ciało na siłowni możesz to Ci w pchnięciu kulą nie zaszkodzi na pewno!nic sam w domu nie zrobić!

Heh, tylko ja nie chce jakiś super wyników żeby kulą ciskać po 20m, chcę sam dla siebie trenować w domu, i myślę że 11m bez trenera i sprzętu jest jak najbardziej osiągalne.

Dlaczego uważacie że samemu nie można osiągnąć wyznaczonego niewygórowanego celu. Jedyna porada na tym forum to "Idź do klubu sam nic nie osiągniesz" Sołtys chociaż dobrze odpowiedział. Ponawiam pytanie, w jaki sposób robić twisty?

Ogólnie przydałaby się siłownia, ale widzę, że do niej nie masz dojścia. Więc ze swojej strony proponuję:
1. Na nogi rób ćwiczenia, które są przewidziane na poprawę wyskoku (temat w tym dziale) w przypadku tych ćwiczeń, gdzie nie masz wystarczająco obciążenia, zastępuj je ćwiczeniami poprawiającymi dynamikę.
2. Potrzebujesz silnych mięśni korpusu; naucz się robić flagę. Poszukaj na necie jakiś trening przygotowawczy - jak się do tego zabrać. Oprócz typowych pchnięć wykonuj takie; stań tyłem do miejsca rzutu (weź kulę 5-tkę) kula w obie ręce, ugnij nogi i rzucasz za siebie.
3. Weź kulę 8kg do jednej ręki i rób coś podobnego do wyciskania sztangielki jednorącz, tylko wykonuj po 3-4 ruchy i skupiaj się aby jak najszybciej wyciskać. Ogólnie ćwicz na spokojnie (bez przesadnego forsowania) i rozgrzewaj się bardzo dobrze, bo kula jest kontuzjogenna.

Wróć za jakiś miesiąc i napisz jak ćwiczysz, wtedy będzie łatwiej poprawić trening niż układać cały. I głowa do góry słyszałem historie o mistrzach, którzy przy treningu mieli jeszcze mniej sprzętu niż Ty! Powodzenia!

PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek (Ciężka Siłownia )

0.Rozgrzewka 20 minut
1.Wyciskanie
60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1
(MC-Max.Ciężar)
2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej
3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4
4.Wypady 60KG
5.Skręty Tułowia 60KG (5x10)
6.Rozpiętki 5x14
7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu )
8.Przebieżki 5x50
9.Skakanka 10 minut
10.Rozciąganie 10 minut


Wtorek ( Sprawność )

0.Rozgrzewka 20 minut lub gra zespołowa
1.Ćwiczenia przy drabinkach
2.Marsze na płotkach + Hopy
3.Piłka lekarska + Wieloboje
4.Skipy,Wieloskoki
5.Przebieżki 10x30-40m
6.Skakanka 10 minut
7.Rozciąganie 10 minut

Środa ( Siła Dynamiczna )

0.Rozgrzewka 20 minut lub gra zespołowa
1.Wyciskanie 50%-8MC ; 60%-7MC ;50%-7MC ; 60%-6MC ; 50%-6MC
2.Rwanie z kolan 50%MC
3.Pajace z gryfem 3x10
4.Wstępowanie na skrzynie z gryfem
5.Półprzysiady 1/3 100kg
6.Wieloskoki min.100
7.Przebieżki 6x60m
8.MB i MG

Czwartek (Ciężka Siłownia )
0.Rozgrzewka 20 minut
1.Zarzut 85% 3x4
2.Wyciskanie 70%-5MC ; 80%-4MC .90%-2MC; 100%-1MC ; 90%-2MC ; 70%-3MC
3.Barki (Ćwiczenia )
4.Skręty Tułowia 60KG
7.Rozpiętki 5x14
8.MB i MG
9.Gimnastyka 20 minut


Piątek ( Ciężka Siłownia )

0.Rozgrzewka
1.Biceps ( Ćwiczenia )
2.Przysiady 90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 ; 140-2
3.Półprzysiad 150kg
4.Wypady 60KG
5.Wyskoki 3x8 60KG
6.Rozpiętki 2x10
7.MB i MG
8.Ćwiczenia przy drabinkach
9.Przebieżki 80-100m
10.Gimnastyka 20 minut

Sobota ( Technika )

Bardzo fajny trening, tylko że ja NIE MAM sprzętu.