rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

no i po pierwszym treningu pull:

2s podciągania, do oporu (czytaj obie poniżej 10:D)
3s ściągania drążka do karku (15,12,12 powt)
4s wiosła (8x60kg w ostatnim - był zapas)
4s power'a na bajceps - ost 35kg x8
3s dzień dobry (sztanga olimpijska, nie wykonuje ćw jeszcze prawidłowo więc pilnuje ruchu)
3s szurugusów (40kg x8 w ost)
2s unoszenia tułowia z opadu

jedno foto, żeby nie było że tylko żrę i daję fotki jedzenia, jakoś kiepska, ale szajsung nie robi lepszych zdjęć.


wieczorem wypiska z michy, w pt trening całego ciała.

nie chodzi o wymuszanie duzej ilosci kcal tylko po pewnym czasie bedzie zastuj i bdsz sie glodzil na 1500

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-06-06 16:37:03

wciąż po treningu z wczoraj pobolewają mnie nogi:P
i ramiona... chyba wszystko;p

micha z wczoraj

witam, ile jest się wyłączonym z treningów po tzw. RWIE KULSZOWEJ?

Powiem Ci tak.

Czy jesteś pewien, że to była rwa kulszowa? Nie chcę Cię straszyć, ale ..

Moja kuzynka również myślała, że to rwa kulszowa. Po tygodniu wylądowała na ojomie, bo krew zaczęła krzepnąć. A wszystko się zaczęło od nogi/uda/.

Witam, bede wpadal

jestem przekonany, miał to i dziadek i ojciec i przez ost 20l. napatrzyłem się na objawy.
nie zrobiłem wczoraj ładowania, bo uznałem że i tak nie zrobię na dniach dobrego treningu żeby wpaść w keto, więc odpaliłem tylko mały cheat meal (pierogi ruskie!:D)

przepraszam że ost nie dawałem wypisek z michy itp. poprawie sie na dniach.

co do treningów to jak z tą rwą? miał ktoś:)?

od dziś mgr prawa... wytrzeźwieje i ogarne dziennik:D

To gratulacje kolego

WITAM!!

powoli się poogarniałem, z plecami już b.dobrze i jak na razie tylko tendencja w stronę "lepiej" :)

nie licząc wtorku (i delikatnego picia + szamy na mieście) dieta trzymana w 95% :)

dzisiaj już wg testów z powrotem jestem w ketozie. tak więc

16 dzień ketozy rozpoczynamy!!

pomiary na czczo (ale bez defekacji :P)

pomiary 14 czerwca:
pas: 87 cm
klatka: 106
uda: 60
biceps: 39 cm
waga: ~86 kg

dla porównania jak zaczynałem (prawie 3 tyg temu)
pas: 92
udo: 63
biceps p: 40
klatka: 108
waga: ~89
zdaję sobie sprawę że te kilka cm w pasie to głównie woda, ale jednak ;)

wieczorem wypiska z michy, od soboty wracam na siłownie, niestety z niskich ciężarów jakie targam muszę przejść na b.niskie ( niestety z plecami nie będę ryzykował)

no i 35 min rowerku z rana ;)