Split partia 2xweek - prosba o sprawdzenie

Cel: masa
Staz: kilka lat z przerwami

PON: klatka (ciezko), barki (lekko), triceps (ciezko)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
2. WL sztanga 3x8
3. Dipsy 3x6

Barki:
1. Unoszenie w przod sztandielk
2. Unoszenie na boki z linka wyciagu

Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10
2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12

WT: nogi (ciezko), plecy (ciezko), biceps (lekko)
1. Przysiad 4x8
2. MCNPN 3x8
3. Hack przysiad 3x10
4. Zuraw 3x10

Plecy
1. POdciaganie na drazku 4s
2. Wioslowanie sztanga 4x8
3. Wioslowanie sztangielka 3x10

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x8
2. Uginanie z linka wyciagu 2x12


CZW: Klatka (lekko), Barki (ciezko), Triceps (lekko)
Klatka:
1. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 3x10
2. Rozpietki MDS 2x15

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x8
2. PP 3x10
3. Arnoldki 2x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x10
2. Prostowanie ramienia na wyciagu 2x15

PT: Nogi (lekko), Plecy (ciezko), Biceps (ciezko)
1. Prostowanie na maszynie siedzac 3x12
2. Odwrotne przysiady na Hack maszynie 3x12
3. Wykroki chodzone 2x15

Plecy:
1. MC 4x8
2. Przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3x12
3 Sciaganie wyciagu gorego do karku 3x10
4. Szrugsy 3s

Biceps:
1. Uginanie ze sztanga stojac 3x8
2. Uginanie chwyt mlotkowy 3x10

Jest to moj pierwszy split podwojnie dzielony. Dziekuje za pomoc

nie łącz grzbietu z nogami ciężko - to się nie uda.
W 4 dniach musisz dzielić nogi na dwugłowe i czworogłowe, inaczej tego się zrobić nie da.

czyli zamiast podzialu nog na ciezko\lekko dam czworki\dwojki i bedzie ok?? Zredukuje tez ilosc serii na bica i trica do 8, max 10

Ja tam serii nie liczę, to Ci w tym za wiele nie powiem
Do grzbietu dwójki, czwórki z klatką - można by rzecz, że wyjdzie P&P:)

Myslalem zeby zamiast podzialu lekko ciezko, wtorek czwartek dac we wtorek czworki i w czwartek dwojki

No na 4-ki 3ćwiczenia by wystarczyły we wtorek, z kolei w czwartek 3 na dwójki, tak może być. Z piątku nogi odpadają, więc ok