Jak ćwiczyć na siłę

Witam. Ostatnio wyczytałem coś, co troszkę zmieniło moje podejście do ćwiczeń. Mianowicie : Trening siłowy powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć mniejszy ciężar, a zrobić więcej powtórzeń. Więc proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie zasad ,,treningu siłowego", bo jakoś ciężko mi to zrozumieć...

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-26 16:24:39

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-26 16:25:02

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-26 16:29:32

Osobiście bardziej bym się skłaniał do opcji:
pon siad + lekka ława
sr ciąg
pt siad + ciężka ława

gdzie w pon byłby cięzkie siady a w pt lekkie.

Ewentualnie
pon siad
sr ława
pt siad lekki + ciągi

Jeszcze jedna opcja:
pon ciężki siad + lekka ława
czw ciąg (opcjonalnie dodać wycisk wąsko)
sob lekki siad + ciężka ława

Trening siłowy znacznie różni się od innych treningów , w tym treningu nie chodzi o " wyrabianie mięśni " tylko o ich siłę . Najlepsi wykonują od 2 do 3 treningów samej klatki tygodniowo , w inne dni trenują inne partie ( wspomagające wyciskanie ) , ale dla początkującego trójboisty dwa treningi siłowe na klatkę wystarczą . Jeden trening jest wykonywany na dużych obciążeniach, jeśli chodzi o serie to może być ich nawet 10 ( nie spotkałem się z większą ilością serii ) , natomiast drugi trening powinien być nieco lżejszy od pierwszego , jest to trening techniczno - szybkościowy wykonuje się 8 seri( do 10 ) po 3 pow z ok 60 % obciążeniem(można to robić z większym ciężarem ale pod warunkiem że szybkość i dynamika wyciskania nie spadnie) , Oba treningi muszą być wykonywane w odstępie 72 godzin ( np pon-czwartek ) , tak jak wspomniałem wcześniej w inne dni pracujemy nad innymi partiami . Żeby wyciskać duże ciężary należy trenować całe ciało , a nie tylko samo wyciskanie .Pozdro !

Dodam jeszcze że jeśli nie robiłeś nigdy mostka przy wyciskaniu to musisz się nauczyć , jeśli chcesz długo i bezpiecznie wyciskać duże ciężary .

Ale patrząc na wagę proponuję przytyć parę kg zanim weźmiesz się za siłę :)

Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-26 21:02:20

baksio35

Ale patrząc na wagę proponuję przytyć parę kg zanim weźmiesz się za siłę :)

Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-26 21:02:20

Za aktywność masz GOG'a. Chciałbym przytyć, ale póki rosnę, to jest to nie możliwe. I myślę że chodzi tutaj o przemianę materii, bo jem 4 posiłki dziennie, piję dużo tłustego mleka itp. Innymi słowym, niczego sobie nie żałuję, a przytyć nie mogę

Nie tyjesz bo za mało kcal. Nie ma ludzi, którzy nie mogą przytyć.
Chcesz robić siłę a bez jedzenia to nic nie rośnie. Dział ODŻYWIANIE i zacznij jeść.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-26 22:13:15

Siła tak, bo zależy bardziej od sprawności układu nerwowego niż wielkości mięśni. Jednak oczywiście łatwiej robić siłę z porządnym żarciem

Na - kalorycznym nie da się budować siły. Bilans na 0 musi być minimum.

Dobra dieta , jakieś białko , może gainierek jako uzupełnienie diety i lecisz :)

Trening siłowy...po pierwsze najbardziej jest optymalnie trenowac 2 razy w tygodniu raz lekko raz ciezko,jednak lekko nie musi byc wcale na 60cm...na takich procentach robi sie trening dynamiczny po pierwsze,który mi osobiscie nie pasuje,a druga rzecz moze to byc i 80 proc maksa jesli chodzi o ten lzejszy trening,trzecia sprawa...wszystko zalezy od okresu przygotowan do zawodów... polecam ksiazke pana Marka Kruszewskiego..nowym na tym forum..

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Czy dobrym pomysłem jest połączyć trening FBW z treningiem TS?
Przykładowo
pon przysiad 3serie 90%cm x 3powt, MC 3serie 90%cm x 3powt, WL 3serie 90%cm x 3powt do tego brzuch i po jednym ćwiczeniu dodatkowym na każdą grupę. Sroda i piatek to samo.


Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-06-05 09:21:17