Plan Treningowy dla początkującego(Proszę o pomoc)

A więc tak jak w temacie:
Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę,biceps,plecy,kaptury z uwzględnieniem ilości serii na dane ćwiczenie oraz ciężar jakim powinienem je wykonywać z góry dziękuje za pomoc!

Info:
Płeć:Mężczyzna
Wiek:16
Waga:68
Wzrost:182
Cel treningowy:Zwiększenie mięśni
Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy
Uprawiane inne sporty:Piłka nożna
Dostęp do sprzętu:Siłownia
Dieta: -
Zażywane suplementy: -
Wyniki: Obecnie wyciskam na klatkę 90kg

prosze najpierw cos poczytac i potem pisac ... nikt planu nie ulozy za ciebie ... i gdzie nogi ?? dlaczego ich nie wymieniles ??

My możemy jedynie Ci sprawdzić plan...
p.s nogi? 6 miesiecy stażu i nie masz planu? a dieta?

To jest mój obecny trening :

Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:

-wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg
-wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg
-wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg

Biceps:

-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar 12kg
(Jedno ćwiczenie)
-Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(pełne)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg
-Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(z wyprostowanych łokci do połowy)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg
-Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(od połowy do końca) (3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg

Wtorek i Piątek:

Plecy:

-Podciąganie na drążku szeroki uchwyt (5serii-powtórzenia: 1seria 15, 2seria 12, 3seria 12 ,4seria 10 ,5seria 7)
-Wiosłowanie sztangielką(3-4 serie) ciężar 16kg

Kaptury:

-Sztrugsy sztangielkami (6serii- 12-16powtórzeń) ciężar 16kg

A nóg nie ćwiczę bo słyszałem ze po tym się nie rośnie xD

zle slyszales ... poczytaj troszke w tematach podwieszonych i ogolnie wypowiedzi ludzi ogarnietych a szybko zrozumiesz o co w tym chodzi bo jak narazie wiedza 0

No tak brak wiedzy jak i stażu.Ogólnie to dopiero chce zacząć ćwiczyć na poważnie lecz wolał bym w tym wieku ćwiczyć bez odżywek itp.

no to logiczne ze bez odzywek dieta + dobry trening + odpowiednia regeneracja + sumiennosc = dobry wynik

A co z moim obecnym treningiem? Mógł byś go sprawdzić i napisać mi czy się w ogóle nadaję ?

nie nadaje sie do niczego poczytaj i poukladaj w glowie wiadomosci nt treningu FBW (posty w podwieszonych i tematy uzytkownika Traktor71)

Aha ok a mogę jeszcze wiedzieć co to znaczy to całe FBW ? :D I co do nóg to czy ćwiczenia typu sztanga na plecy i robienie przysiadów nie zaszkodzi moim plecom ?

nic nei zaszkodzi jak zrobisz to dobrze a FBW to nic innego jak trening calego ciala na kazdej sesji treningowej