To jest mój obecny trening :
Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:
-
wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg
-wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg
-wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg
Biceps:
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar 12kg
(Jedno ćwiczenie)
-Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(pełne)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg
-Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(z wyprostowanych łokci do połowy)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg
-Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(od połowy do końca) (3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg
Wtorek i Piątek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroki uchwyt (5serii-powtórzenia: 1seria 15, 2seria 12, 3seria 12 ,4seria 10 ,5seria 7)
-Wiosłowanie sztangielką(3-4 serie) ciężar 16kg
Kaptury:
-Sztrugsy sztangielkami (6serii- 12-16powtórzeń) ciężar 16kg
A nóg nie ćwiczę bo słyszałem ze po tym się nie rośnie xD