Kolacja, śniadanie i coś do szkoły.

Witam!
Zaczynam sobie powoli robić taki jakby szablon diety i póki co chce sobie w nawyk wprowadzić te trzy posiłki. Na śniadanie zazwyczaj jem 100g płatków owsianych górskich nie gotowanych zmiksowanych ze sporą ilością maślanki czasami zdarzało mi się wlać litr jak chciało mi się pić rano :P Pasowałoby do tego śniadania dodać jakieś białko i tu mam pytanie co mógłbym dodać do tego miksa aby zwiększyć zawartość białka (oprócz odżywki). Na kolacje miks 200g sera białego półtłustego plus jakieś 200ml mleka też zmiksowane. Największy problem mam ze szkoła gdyż chciałbym do niej brać coś mobilnego, najlepiej kanapki tylko nie wiem co w nie wsadzić....z góry dzięki za pomoc :)

maslanka kiepski wybór, zamiast shaków dawaj normalne posiłki

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Co do szejków rano i wieczorem jem je bo są dobre..i łatwe w przygotowaniu. Myślisz, czym mógłbym zamienić tą maślankę rano...bo z mlekiem na prawdę mi nie smakują płatki no i jak zwiększyć zawartość białka? Tradycyjnie kilka jaj na twardo czy da się inaczej ?

smak shejka to mleko dac i jakieś WPC, owoce zmiksowane
no jak nie WPC to jajka pod każda postacią, lub miecho ale nie bardzo bedzie pasować

Kaczor, maślanka to jest dobry pomysł. Jak kefir, jogurt naturalny.

wpierdzielaj kisle owocowe na nich dobrze idzie rzezba

Jak masz takie pierdoły gadać to proszę cie nie wypowiadaj sie

mozesz zmieszać z owocami sezon na truskawki tuż tuż

Rozumiem, że chodzi śniadanie. I do kolacji zacznę chyba dodawać oliwy z oliwek...tylko ile ?

tyle aby BTW było zachowane