pomoc w redukcji poprzez diete i trening

Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen:

1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal
2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal
3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal
4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal
5.NEAT=2098+800=2898 kcal
6.TEF=2898+289=3187 kcal

Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora

Współczynnik BMR 1902.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.4
Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram
Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram
Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram



Moj wzrost 181cm, waga 78kg, wiek 21lat, obwód w pasie 88cm
zalezy mi przede wszystkim na zbiciu tkanki tluszczowej co zaowocuje mniejszym obwodem w pasie a nastepnym etapem mialyby byc zwiekszenie miesni. Czy kos bylby w stanie ulozyc mi odpowiednia diete badz nakierowac co jesc i ile i jak cwiczyc?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;]

Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, 30% węgle, 30% tłuszcze, a jak jesteś ekto to możesz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu ;] a poza tym podstawa to posiłki o niskim IG

no wlasnie nie jestem stad chce pozbyc sie tluszczu mam okolo 18% chce zrobic kolo 10% co to jest IG? i jak poowinna wygladac ta dieta? dalem tam 800 bo wzialem to z jakiegos wzoru

liczysz swoje zapotrzebowanie, potem odejmujesz troche kcal i ukladasz diete https://www.sfd.pl/-t527693.html, IG to indeks glikemiczny

a jesli chodzi o trening to poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-03 12:40:15

moze zrobic zdjecia i wtedy doradzicie czy powinienem rzeczywiscie decydowac sie na redukcje czy bic masowka gdzie z czasem fat z brzucha zostanie wyeliminowany poprzez trening silowy ?

MuckyMuck

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;]

Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, 30% węgle, 30% tłuszcze, a jak jesteś ekto to możesz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu ;] a poza tym podstawa to posiłki o niskim IG

po co ma od razu ciąć 300-400kcal. moze zaczac niemal od bilansu na zero, a ujemny zrobi aktywnością/treningami. bedzie mial wtedy wieksze pole manewru na przyszlosc, gdy cięcia bedą konieczne. o tym IG skoncz juz pisac, bo nie jemy produktow solo, tylko w otoczeniu innych i ładunek glikemiczny sie zmienia. Poza tym spokojnie mozna wszamac nawet te o wyzszym IG np. potreningowo. zrodla ww zlozone są o tyle lepsze, ze są wartosciowe i zdrowe, zawierają blonnik, nie są oczyszczane. na zbilansowanej mozesz zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta do bilansu z ww

kocio2009

MuckyMuck

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;]

Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, 30% węgle, 30% tłuszcze, a jak jesteś ekto to możesz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu ;] a poza tym podstawa to posiłki o niskim IG

po co ma od razu ciąć 300-400kcal. moze zaczac niemal od bilansu na zero, a ujemny zrobi aktywnością/treningami. bedzie mial wtedy wieksze pole manewru na przyszlosc, gdy cięcia bedą konieczne. o tym IG skoncz juz pisac, bo nie jemy produktow solo, tylko w otoczeniu innych i ładunek glikemiczny sie zmienia. Poza tym spokojnie mozna wszamac nawet te o wyzszym IG np. potreningowo. zrodla ww zlozone są o tyle lepsze, ze są wartosciowe i zdrowe, zawierają blonnik, nie są oczyszczane. na zbilansowanej mozesz zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta do bilansu z ww

czyli w takim wypadku powinienem zrobic tak?
b-195g=780kcal
t-93g=837kcal
ww-394g=1587kcal
gdzie lacznie=3204kcal
oczywiscie dodalbym trening silowy 3razy w tyg. 3x basen i 2x bieganie po ok. 12km jestem studentem 1roku AWF ale sie zapuscilem gdzie jest mi za to oczywiscie wstyd :P

Ja bym mimo wszystko odradzał dietkę ponad 3000 KCAL, bo szybko będziesz musiał ciąć. Ja bym zaczął z dietą 2.5 g białka / 1 g tłuszczy / 3 g węgli na Kg masy ciała i potem ciął tylko węgle. Przy codziennej aktywności fizycznej powinieneś ładnie spalić fat w ok. 2 miesiące.

ma ktos z Was jakis przykladowy taki plan zywieniowy, na ktorym moglbym sie opierac, modyfikowac? bo jak wiadomo kazdy zaczynal i prosilbym o podzielenie sie swym doswiadczeniem

no to wejdź w jakiś wątek, gdzie ktoś sobie dietę układa i zobacz

Skup się na produktach małoprzetworzonych, najpopularniejsze to : Mięsa (kurczak, wołowe, wieprzowe itp), ryby, warzywa, owoce, kasze, ryże, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, inne oleje, orzechy i nasiona , nabiał. Wejdź sobie na stronę potreningu.pl, tam masz kalkulator, dodaj produkty do poszczególnych posiłków, wszystko zostanie obliczone za Ciebie :) oczywiście najpierw przeczytaj podwieszone tematy w dziale na forum