Pompki 3x max

Jak dla mnie strata kasy na takie cos.

ja nie pytałem oto ;p Bo kasy mi też szkoda , dlatego chyba sobie zrobię swoje . Spawarka , kilka materiałów i jest. Tylko mi chodzi , co mi takie coś da , jak zwykle pompki zastąpię pompkami na takich uchwytach ?

Niby zwiekszasz zakres ruchu, ale to samo mozna osiagnac podkladajac pare ksiazek pod dlonie.

Jak czytam co tu piszecie to mnie coś trafia.... poręcze nie dość że zwiększają zakres ruchów, a co za tym idzie pracę mięśni, to jeszcze zmniejszają obciążenie na nadgarstki, więc zmniejszają ryzyko kontuzji.
Gdybym robił pompki na poręczach zamiast zwykłych, to bym sobie nie uszkodził nadgarstka i nie musiał teraz być aż tak ostrożnym, więc wydaj te walone 17 złotych i ciesz się zdrowiem...

Dziwne, ja sobie nadgarstkow nie rozwalilem ;)

MojeImie

Dziwne, ja sobie nadgarstkow nie rozwalilem ;)

To czy sobie je uszkodzisz, czy nie, zależy od wielu czynników. Po pierwsze, od rozgrzewki, której ja oczywiście nie robiłem ( tzn. nie robiłem krążeń nadgarstków it..) Po drugie, każdy ma inną wytrzymałość.. to jest chyba logiczne... I po trzecie, zależy to od intensywności ćwiczeń, która u mnie była cholernie duża ( ponad 100 pompek rozbitych na serie, co dwa dni). Dodam jeszcze taką notkę do autora pytania. Poręcze możesz zrobić sobie sam, jestem całkowicie za. Ewentualnie możesz je też zastąpić hantlami, ale tutaj musisz uważać żeby podczas pompki Ci nie ,,odjechały"

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-02 16:05:09

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-02 16:05:34

GodOfTheArena :
a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ?
b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ?
c)stosowałeś jakąś dietę?
d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły
e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ?

komarwdk

GodOfTheArena :
a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ?
b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ?
c)stosowałeś jakąś dietę?
d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły
e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ?

Ładna ankieta...

a) tak, robiłem trening 100 pompek
b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem przestać. Gdyby nie to, spokojnie bym osiągnął setkę. Siła rosła mi bardzo szybko.
c) wiem że to źle... ale nie stosowałem żadnej diety. Piłem ponad litr mleka dziennie ( dużo białka), ale nic po za tym. Możliwe że to mleko sporo mi dało, ale piłem je dla przyjemności, a nie dla jego wartości odżywczych. Teraz przerzuciłem się na mleko prywatne, więc ma jeszcze więcej białka i tłuszczy
d) Ciężko powiedzieć... na pewno klatka piersiowa, gdyż w trzy miesiące poprawiłem swój wynik w wyciskaniu z 35, na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy.
e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem robić pompki, moja klata troszkę odbiegała od normy.. natomiast teraz, wygląda świetnie Mam troszkę większy lewy mięsień od prawego, ale cóż... po pierwsze: większość ludzi tak ma, po drugie: to kwestia tego, że czasami większy nacisk kładłem na lewą stronę
Dodam jeszcze coś. Tak jak pisałem Trening ten jest niezwykle wymagający i jeżeli kolejny dzień będzie dla Ciebie nie do przejścia, to bez żadnych nerwów rób ten dzień, który dasz radę zrobić. Ja np. przez dwa tygodnie robiłem jeden dzień, bo nie mogłem przejść do następnego, ale w końcu mi się udało..

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-02 17:19:43

ciekawe jak duza jest ta klatka ktora urosla na samym mleku...
nie wiem dlaczego chwalisz to dziadostwo 100pompek. sam przeciez doznales kontuzji przez ten plan a mimo tego dalej twardo stoisz przy swoim.
pozatym bardziej ci rosla wytrzymalosc niz sila, ale nie powiem bo sila rowniez w pewnym stopniu

Sila to moze rosnac jak robisz powtorzenia wolno. Ale tez nie w ogromnym stopniu.