Plan do oceny

Witam mam swój plan do oceny ćwiczę 2 miesiące na siłowni , stosuje diete celem jest Masa mięśniowa . Proszę o pomoc :

Wtorek:
Klata- wyciskanie na ławce prostej 8 serii po 10 powtórzeń
(i tu zaznaczam nie ma skosu i hantli do innych ćwiczeń)

Biceps: 4 serie gryfem giętym pow.10
-4 , pow 10. serie hantlem <łokieć oparty o ścianę, noge
- 21 gryfem gietym


Piątek:
Klata ten sam trening co we wtorek
-Biceps ten sam trening
-brzuch


Sobota:
-Barki-wyciskanie sztangi siedząc 4 serie pow.10
-unoszenie hantli stojąc 6 serii 10 pow.

Triceps- na ławce prostej uginanie łokci z hantla 4 serie 10pow.
-uginanie lokci ze sztanga na lawce prostej


Niedziela:
Plecy: wiosłowanie hantlą , brzuch

8x10? Grubo... Plan ogolem bezsensu. Proponuje ogólnorozwojowke, same zlozone cwiczenia. Jeden z podstawowych zaprezentowanych przez traktora. Pozdrawiam!

nie jestem zbyt zorientowany o co ci chodzi mógłbyś mi to przybliżyć i zasugerować inny plan ?:)

konio1999

nic o tobie nie wiemy zacznij od początku .

1. przeczytaj regulamin w dziale .
2. Wypełnij ankietę w dziale pełną i czytelną byśmy mieli minimum podstawowych informacji na twój temat .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa mięśniowa , ladnie zaokrąglona klatka , bicepsy

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu: Lawka prosta,skos <sztanga 40kg obciażenia , jeden maly gryf do hantli , gryf łamany , ławka do brzyszków)

Dieta : Jakaś tam jest

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak

Ostatnio przerabiany plan:ten co wyżej

Proszę o pomoc bede naprawdę wdzięczny pozdrawiam i czekam na odp . :)

Zmieniony przez - konio1999 w dniu 2012-06-03 11:47:48