Pomoc w dobraniu odzywek

Witam wszystkich uzytkowników forum.
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie.

Oto moja dieta:


Dieta na poziomie 3400 kcal \ dobę. Dieta ta pozwala na przybycie około 1 kg w tygodniu . Codziennie rano można wypić na czczo szklankę przegotowanej wody z cytryną i z łyżeczką miodu.
Odstępy pomiędzy jednym a drugim posiłkiem powinny być ok. 3-4 godzinne

Zestaw można stosować przez 2 dni, natomiast nie wolno mieszać ze sobą poszczególnych posiłków z zestawów np. śniadania z zestawu I z obiadem z III itd. W razie opuszczenia posiłku proszę wypić Calogen z firmy nutricia oraz nutridrink też z tej firmy

Zestaw I
Śniadanie


Płatki kukurydziane 70g
Mleko w proszku pełne 40g
Orzechy włoskie- 4 orzechy 16g
migdały 10g
Mleko w proszku proszę rozcieńczyć z wodą.

II Śniadanie



Orzechy włoskie 8 orzechów 32
Musli z owocami suszonymi 70g
Jogurt owocowy 2% 250g
Banan- średni bez skórki 200g

Obiad
Łosoś pieczony w folii z dodatkiem 200g
1 łyżeczki oliwy z oliwek 5g
Marchew gotowana z groszkiem dodać 3 łyżki oliwy do ugotowanej marchwii 200g
Ryż biały 50g
Sok banan-winogrono( Marwitt) 200g




Podwieczorek


Migdały 40g
Mleko w proszku 40g
Płatki kukurydziane 70g



Kolacja


Chleb razowy 80g
Masło 5g
Ser twarogowy chudy Wiedeński Ceko 100g
Ser rozgnieść dodać np. szczypiorek, 4 łyżki śmietany 12%, dodać
orzechy 32g

Zestaw II

Śniadanie
2 kawałki chleba razowego 80g
Ser żółty- 4 plasterki 60g
Masło 10g
sałatka
Pomidor kilka plasterków
Ogórek zielony kilka plasterków
3 łyżki oliwy
2 orzechy włoskie 20g

II Śniadanie
Kefir 2%- 2 szklanki 500g
6 łyżek musli z suszonymi owocami 60g
4 orzechy włoskie 16g

Obiad

Pierś z kurczaka, pokroić na malutkie kawałki, doprawić ziołami i smażyć krótko na oliwie z oliwek 200g
kasza gryczana(8 łyżek)
200g mięsa można zastąpić= 100g mięsa i 2 jajka( na miękko lub zrobić omleta)
Groszek zielony, dodać 3 łyżki oliwy do ugotowanego groszku 200g
Masło do groszku 20g
4 orzechy włoskie 16g


Podwieczorek

Koktajl owocowy
Mleko 3,2 % 250g
Banan 300g
truskawki 150g
migdały 40g

Kolacja
Kasza manna błyskawiczna- 6 łyżek 72g
Mleko w proszku pełne 40g
Orzechy włoskie 32g

Zestaw III

Śniadanie
Płatki kukurydziane 90g
Jogurt owocowy 2% 250g
Orzechy włoskie- 8 orzechów 32g


II Śniadanie

2 pieczywa razowe 80g
masło 5g
dżem owocowy- 2 łyżki 20g
banan 200g

Obiad
makaron z pełnego przemiału np. Lubella (penne)- ilość suchego makaronu, 70g
2 pomidory 250g
ser żółty 60g
czosnek, cebula
bulion z ½ kostki rosołowej
Orzechy włoskie 32g
Sok banan-winogrono( Marwitt) 200g
Wykonanie:
Makaron ugotować, pomidory podsmażyć bez dodatku oliwy, czosnek i cebulkę na odrobinie oliwy z oliwek podrumienić. Zmieszać wszystkie składniki z makaronem, dodać ser, 4 łyżki oliwy zmiażdżone orzechy


Podwieczorek
Maślanka np. Jana- szklanka 250g
Płatki kukurydziane 70g
Ziarna sezamu 40g

Kolacja
Bób mrożony 300g
Banan 200g
Ziarna sezamu- 6 łyżek 60g

Czy do tejdiety bedzie pasowal Mass Freak od PharmaFreak do tego jakas kreatyna no i nie wiem czy BCAA, czy moze ZMA dolozyc? Czy moze na razie dac sobie spokój z BCAA iZMA?

Pozdrawiam

co do gainera to ja bym sie sklonil przy bulku hi anabol gain a jezeli chodzi o kreatyne to creatine powder .. poza tym nie napisales najwazniejszego wkleiles diete a nie napisales jaki jest Twoj cel co chchialbys osiagnac???

Oczywiscie przybranie na masie i na tym teraz mi zalezy. Czyli Gainer o kreatynka wystarcza?

tylko 50g ryżu na obiad?

No taka diete zapisala, powiedziala ze mam bardzo malo tluszczu,cos ok jak dobrze pamietam 1-2%

1-2% BF, hehe, nie wiem czy da się żyć z takim poziomem tłuszczu, coś ci się pomieszało.

Dieta jakaś dziwna, nie wzorował bym się na mleku w proszku jako podstawowym źródle białka, ale mniejsza z tym.

Gainer i kreatyna wystarczy jeśli zaczynasz, to nawet bez kreatyny będą łądne przyrosty, kurcze nie podoba mi się ta dieta.

Takiego bf z pewnościa nie masz. Kulturyści nawet takiego wskaźnika nie mają w dzień zawodów.

ok, moze troche zanizylem, ale mówila ze bardzo malo tego tluszczu jest
Dieta jak dieta, jest dobrana podemnie, zobacze czy dziala
Nie sadze aby byla zla bo przeciez ukladal ja dietetyk po zbadaniu mnie i dokladnym przepytaniu, jaki tryb zycia, co lubie jesc itd itd.

no to czyli doradzacie tylko gainer i kreatynke? Ok, sam jestem cholernie ciekawy co z tego bedzie.
dzieki
pozdro

To że dietę układał dietetyk nie znaczy że zagwarantuję Ci dobre przyrosty masy mięśniowej.Jeśli byłby to dietetyk pracujący z kulturystami itp,albo chociaż czający baze w tym temacie to spoko,ale patrząc po Twojej diecie to wątpię.
Najpierw zacznij od samego gainera.Kreatyna na początku wcale nie jest Ci potrzebna.

dokladnie jest tutaj sporo chaosu moim zdaniem trzeba jeszcze raz skonsultowac to jeszcze raz z dietetykiem lub popatrzec w te wszystkie zapisy... bo chyba to 1-2% to nie wspolczynnik tkanki a moze tyle tluszczy ile powinienes pozywac na kg wagi ciala w gramach