Początek przygody z suplementami

Witam
Mam 23 lata, 195 cm wzorstu i mizerną wagę 80 kg więc wsumie skóra i kości. Na siłownie chodzę 2 miesiące i waga spadła z 87 do 80. Znajomi twoierdzą iż odżwyki moglby mi pomóc na przybraniu wagi i w zmocnieniu. Mowili mi o Gainerze, Jabczanie kreatyny i stosowaniu węglowodanów. Chciałbym się poradzić jak stosowanie tego powinno wyglądać i co byście polecili mój budżet to około 220 zł tyle mogę na tą chwile przeznaczyć na cykl miesięczny. Co byście poradzili.

Za rady z góry dzięki...

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Wiek: 23
Wzrost: 195
Waga: 80
Sylwetka: szczupła (zdjęcie będzie dziś wieczorem bądź jutro)
Staż: 2 miesiące siłowni
Cel: masa (górne partie ciała najbardziej zależy mi na klastce piersiowej)
Finanse: 220 zł
Wcześniej suplementów nie stosowałem

Bardzo mi zależy na efektach do końca czerwca gdyż poniekąd wiąże to się z pracą.

a jak kwestia odzywiania sie ma?

Wiek: 23
Wzrost: 195
Waga: 80
Sylwetka: szczupła (zdjęcie będzie dziś wieczorem bądź jutro)
Staż: 2 miesiące siłowni
Cel: masa (górne partie ciała najbardziej zależy mi na klastce piersiowej)
Finanse: 220 zł
Odżywianie: staram się stosować do diety białkowej (staram gdyż łącze prace z uczelnią i posiłki są niereguralnie)
Wcześniej suplementów nie stosowałem

Bardzo mi zależy na efektach do końca czerwca gdyż poniekąd wiąże to się z pracą.

niestety bez odpowiedniego odzywiania z suplami nic nie zdzialasz.
rozpisz przykladowy dzien co zjadasz

śniadanie: 2 jajka(co drugi dzień na miękko z płynym żótkiem) do tego jakaś szynka z serem...
w między czasie: kefir/jogurt/sok marchwiowy do tego jakiś owoc
obiad: tu kurczak, ryż, warzywa
po: jakiś owoc
kolacja: tuńczyk/makrela(jakaś ryba) do tego pomidor z pieczywem

słabo. popracuj nad michą, bo bez diety na "+" i z odpowiednim BTW nie nalapiesz masy

Dobra to zwiększam zdecydowanie miche... tak po prześledzeniu wjka google i temeatow to może taki zestaw byłby odpowiednim:
WPC ŁOWICKIE 80%, OLIMP TCM 1100 mg Jabczan kreatyny, OLIMP CARBO NOX stosowane odpowiednio?

bialko do UZUPELNIENIA diety, carbo najlepiej TYLKO po treningu, a kreatyna to w DT 5g rano i 5g po trenie, a w DNT 5g

kreatyna na razie zbędna