Problem z przytyciem :(

Witam mam pewien problem gdyż nie mogę przytyć.
W tym roku będę miał 17 lat i ważę 50 kilogramów przy wzroście 172.
Co powinienem jeść, bądź jak sobie dietę ułożyć by z czasem w końcu przytyć i nabrać masy.
Za wszelką pomoc dziękuję.

taka diete powinienes sobie ulozyc zeby bilans kaloryczny byl na + ... DIETA - DZIAŁ ODŻYWIANIE!

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i uloz diete https://www.sfd.pl/-t527693.html tu masz przydatne linki a jeszcze wiecej znajdziesz w podwieszonych

rozpisz co jesz od tego należy zacząć

Z racji tego, że chodzę 2 dni na praktyki 3 dni do szkoły to:
Rano:
2 bułki z szynką
Drugie Śniadanie:
6 skibek chleba oraz ciepły posiłek.
Obiad:
Ziemniaki z sosem, kebab, pizza, rosół z mięsem, zupa ogórkowa, pieczarkowa. (tu wymieniłem nie to co jem jednego dnia)
Kolacja:
Jajecznica, bądź 3 bułki z szynką.
Wiem odżywam się tragicznie, ale nie siedzę w domu dużo dlatego tak jadam.
Czasami między posiłkami przegryzam jabłka , pomarańczę oraz banany.

slusznie, wiec czytaj linki ktore ci dalem i bierz sie do ukladania

kolegom chodzilo zebys wyliczyl b/t/w dzienniego spozycia oraz ile potzrebujesz. i bierz sie za lektury wyzej wymienione

I to mam jeść codziennie czy mogę zrobić tak, że na przykład jeden dzień taka układ dań a drugi inny?

możesz sobie zrobic inne "menu" na kazdy dzien tygodnia, byleby się btw zgadzalo :)

Zacznij od przeczytania podwieszonych tematów i ułożenia normalnej diety. Bo to co jesz jest gówniane.

Muszę jadać o regularnych porach?? to ostatnie pytanie, bo idę spać ;)