Redukcja do sprawdzenia

Witam, mam 6 tygodni na redukcje i wlasnie zaczalem trening silowy 3x w tyg na duzych obciazeniach. Po treningu 30-40 min rowerka (na liczniku 300 kcal). W dni nietreningowe 3x HIIT + Trening na wyskok. Suplementy: rano 5x omega 3 , 1x witaminki olimpa, przed treningiem 4x thermo speed extreme 5g bcaa przed i 5g po treningu

Dieta:
8:00 - 4 jajka B26 T20
11:00 - Serek wiejski + 2-3 jablka 24B 12T 55W
15:00 200g Piersi + 50 g durum + Warzywa +10 g oliwa 50b 15t 35w
TRENING
17:30 50g Bialka + 400g mleka 51b 9t 24w
18:30 200g Piersi + 50 g durum + Warzywa +10 g oliwa 50b 15t 35w
21:00 250g Twarog poltlusty + 10g oliwy + 100g maslanki owocowej 48b 21t 21 w

Razem 254B 90T 170ww KCAL 2500

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-05-28 22:26:11

Ktos oceni?

1. Jakie twoje zapotrzebowanie?
2. Nie rób treningu siłowego na redukcji, skup się na jednym celu.
3. Mało bcaa. Bardzo mało. Z jakiej firmy?
4. Omega-3 daj sobie do jakiegoś posiłku ale nie później. Na pusty żołądek wrzucasz?

1.Zapotrzebowanie okolo 2700-2800 kcal
2.Piszac redukcja mam na mysli tzw "rzezbe" gdzie ciezki trening silowy chyba jest wskazany
3.Bcaa - Activlab mialem na mysli zawartosc czystego BCAA czyli 5g przed i 5 g po (10g proszku przed i 10g proszku po)
4. Omega 3 i witaminy biore rano do sniadania.

Moge sie mylic tak wiec prosze o poprawki :)

Ktos jeszcze sie moze wypowie?

Witaminy proponuje brac z glownym posilkiem, jak dla mnie jest okey :)