Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

debee

w 2 wypisce I posiłek jest potreningowy ...
o której trenujesz?
Nic nie jesz przed treningiem? (jak tak to niezły hardcore )

Pisałem w poście startowym, że trening zaczynam zawsze o 7.00

No i tak, jak piszesz, nic nie jem.

Wygląda to dokładnie tak:

Wstaję 5:15

Szykuję się.

O 6:20 wsiadam juz na rower i naqwiam ~11km na trening.

O 7:00 zaczynam trening

POSIŁEK I (potreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 25g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK II

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 25g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Makrela świeża 250g
Oliwa z oliwek 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 25g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK V

Jaja kurze całe 280g
Masło extra 10g

RAZEM: B:234g ; TŁ: 213g ; WW: 7g ; KCAL: 2869



ROWER 11km

http://www.endomondo.com/workouts/sG5iVP9s5Ew


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-25 11:18:12

POSIŁEK I

Jaja kurze całe 150g
Mleko kokosowe 33g
Owoce leśne mrożone 200g
Banan 150g
Whey 30g
OMEGA 3 6g







POSIŁEK II

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 370g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g
OMEGA 3 6g





RAZEM: B:174g ; TŁ: 189g ; WW: 53g ; KCAL: 2593



ROZGRZEWKA:

A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp
A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt
A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt
wszystko w zasadzie bez przerw

15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5

B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt
10 sek przerwy
B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt
10 sek
B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt

12kg x5 / 12kg x8 / 12kg x5
12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6
12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 [B]poprzednio 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4[/B]

C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt
15 sek przerwy
C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt
15 sek przerwy
C-3. Pompki na poręczach Max powt
jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz

30kg x5 / 30kg x10 / CC x4 + 8 sec negatyw
30kg x5 / 30kg x8 / CC x3 + 8 sec negatyw
30kg x5 / 30kg x8 / CC x2 + 8 sec negatyw
30kg x5 / 30kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw [B]poprzednio 25kg x6 / 25kg x4 / CC x1 + 8 sec negatyw [/B]

KOMENTARZ:

B-1 - B-3) Ciężar dowalony, pompa średnia. Zapomniałem FG wziąć, więc niestety bez robiłem.

C-1 - C-3) Zdecydowanie lżej niż na poprzednim trenie. Czuję, że powoli zaczynam wracać do formy..

D-1 - D-2 Uginań nadgarstków nie zrobiłem, zabrakło czasu..

ROWER - 20km

http://www.endomondo.com/workouts/qq2YQTExcyA
http://www.endomondo.com/workouts/qB2S4F6W5QQ 

ale mi smaka robi ;D

A na co ?

szama dobrze wyglada

gdzie kupiłes koszulkę fitmaxa?

Pewnie dostał Pit się dużo udziela w różnych działach, to może dostał z jakimś suplem na test

No witam Widze ze miska opanowana do perfekcji Takie pytanko mam Czy te 10-15 sek pomiedzy seriami nie zamalo przy treningu masowym ??? I te przerwy sa w kazdym cwiczeniu !! Pzdr

canecorso

gdzie kupiłes koszulkę fitmaxa?

Dostałem na zawodach MŚ w AW

X-pomp

No witam Widze ze miska opanowana do perfekcji Takie pytanko mam Czy te 10-15 sek pomiedzy seriami nie zamalo przy treningu masowym ??? I te przerwy sa w kazdym cwiczeniu !! Pzdr

Miche staram się trzymać. Raczej nie czituję i nie zamierzam narazie Co do przerw to to sa przerwy tylko pomiędzy składowymi składanki. Standardowo w pozostałych ćwiczeniach mam przerwę ~2min