Kolega mi poradzil taki plan... co wy na to?
poniedziałek - klatka i biceps
trening : klata + biceps
1. pompki na poręczach 3 serie 15/13/12
2. wycisk hantli płasko 3 serie 8/10/10
3. przenoszenie hantla 3 serie x 15
4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15
5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8
sroda - barki i przedramię
trening :
1.
wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8 +10
2. unoszenie sztangi do brody 3s x10
3. unoszenie hantli na boki 3s x10
4. uginanie przedramienia ze sztanga nachwyt 3s x10
5. uginanie przedramienia ze sztanga podchwyt 3s x10
piatek - plecy i tricep
1. podciąganie nachwyt 3s max
2. wiosłowanie hantlem 3s x8
3. przenoszenie hantla 2s x10
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-27 22:43:14