początkujący z hantelkami , gryfami itp

witam wszystkich

To tak , mam w domy hantle , gryf skośną ławeczkę i obciążeni ćwicze z tym już ok 1 miesiąc
moim celem jest nabranie siły i jakoś tak podrzeźbić ciało ( mam 175cm i ok 100kg ) i mam takie pytania

1, czy da radę wyrzeźbić i nabrać siły samymi ćwiczeniami bez żadnych syplementów ?
2 ćwicząc tak
pon - biceps , barki
wt - klatka triceps
sr - odpoczynek
wt - biceps , barki
piątek - klatka , triceps
przyniesie to efekty ? jeśli nie to moglibyście jakoś podpowiedzieć ??
3. możecie podać jakieś najlepsze ćwiczenia na siłę i rzeźbe ( najlepsze tzn takie które mają na to największy wpływ )
z góry thz

Tak wszystko da rade bez supli ale masz ,źle rozpisany trening

Proponuje ci taki zestaw Klatka+tric -Plecy+bic ,Barki ,Nogi

czyli lepiej będzie tak ?


pon- klatka tric
wt-plecy bic
sr-barki
czw-nogi
pt wolne

jak pisałem w pierwszym poście waże ok 100kg i jestem dojść postawny ( misiek przy sobie :) ) więc dałbym rade samymi ćwiczeniami wyrzeźbić ciało , nie chodzi mi tutaj o wygląd pudzianowskiego czy innych koxów tylko o normalna posturę ciała gdzie widać te mięśnie , czy jednak będą potrzebne jakieś suplementy jak BCAA , kreatyna czy tam coś innego ??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

to wszystko zależy od tego jak podejdziesz do tego , i oczywiście od genetyki. Jeśli chcesz zredukować tą masę to powinieneś dodatkowo wykonywać jakieś aeroby. Jeśli będziesz na diecie to suplementy typu kreatyna bardziej klepną niż bez diety. Proponuje ci taki plan :
pon : klatka tric
wtorek: plecy bic
środa wolne
czwartek : barki przedramie
piątek : nogi
pozdro.