DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

Dzięki dziewczyny , nie będę panikować z jedzeniem obiecuję :) A ćwiczę, bo lubię choć narazie jest to orbi,bieganie i różne cardio to uwielbiam ćwiczyć ... i chciałabym mieć porządną sylwetkę ...a schaby mam ...chodzi mi o bryczesy i pupę -to jedna wielka galareta...choć jest dużo lepiej niż 8 miesiecy temu...

Oto mój poiłek o 17:00 , tzn. ostatni jeszcze nie zedzony.
Co zjeść jeszcze, chyba nabiału już nie mogę???







Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-26 15:19:45

no proszę Cię, co to za głodówka.
Musisz podbijać białko:jajka, mięso, ryby. I podbij tłuszcz oliwą, orzechami, masłem, olejem kokosowym czym tam lubisz
I dlaczego tylko do 17? Chodzisz spać po dobranocce? Wrzuć normalnie jeszcze jakiś posiłek.
I następnym razem wywal puchatka. Jeśli już to normalne kakao.

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły...
A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię...

A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA.
Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie.
A trening ten:
1. Przysiad z wyskokiem (z obciążeniem lub bez) / przez 60 sek pamiętaj o tym, żeby uda schodziły poniżej poziomu równoległości z podłogą
2. Martwy ciąg na jednej nodze z butelkami w rękach / po 30 sek na nogę
3. Przysiad plie (z obciążeniem jeśli dajesz radę)/ 60 sek najlepiej gdybyś ręde złożone jak do modlitwy, albo zaciśnięte na butelce z wodą trzymała na klatce piersiowej i starała się utrzymywać przedramiona równolegle do podłogi; dzięki temu zachowasz odpowiednią postawę
4. Przysiad boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, żeby ślizgała się po podłodze, np. ręcznik na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej
5. Wypady chodzone / 60 sekund
6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz położyć sobie obciążenie na brzuchu przytrzymując je obiema rękami
7. ćwiczenie jak wyżej, ale jedna noga jest wyprostowana i utrzymujesz ją cały czas w górze / 30 sek na nogę

Obciażenie: 2x2 kg hantle.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-26 16:22:33

słuchaj oveji, nie bój się jeść więcej, napewno nie przytyjesz. Ja też kiedyś miałam opory i jakoś nie przytyłam, wręcz przeciwnie tyłam , gdy głodowałam.
Jak tam po treningu na pupson?

Emkaza , będę słuchać :) Obiecuję, a na pupson zrobiłam jedną serię i niewiedziałam czy nogi mam w tyłku czy nie ...wiem,że mało ale jutro zrobię dwie a masz w dzienniku te ćwiczenia codziennie tak można?

EDIT: NA kolację zem jajecznicę z 4 jajek i 2 białek na łyżeczce masla ...
Suma dobowa: 1595kcal, 110g białko, 50g tłuszcze, 185g węglowodany

Chyba dużo węgli?
Obliczyło mi na potreningi.pl :
Współczynnik BMR 1321.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2278.91
Węglowodany 55% 1253.4kcal = 313.35gram
Białko 15%% 341.84kcal = 85.46gram
Tluszcz 30% 683.67kcal = 75.96gram

Ale żeby była redukcja to chyba z 1700 kcal ???

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-26 16:50:38

Ja robiłam na pupę , co drugi dzień.
Węgli napewno za dużo. Dziewczyny Ci pomogą dobrać BWT, tylko czekaj cierpliwie

Skończ już chrzanić o redukcjach. Jesteś chuda, mało mięśnia, udo masz galaretowate, bo nie ma na nim krzty mięśnia.

Z treningami "na pupę" daj sobie spokój, bo właśnie z nią masz problem. Masz atrofię jednego pośladka: jest o 1/3 mniejszy niż drugi. Miałaś kiedyś jakiś wypadek?

Martucca DZIĘKI za z*bę ... widzę,że jeden pośladek jest większy ... miałam wypadek ,ale tylko miałam bark zerwany... to co mam robić ???

Pisałam Ci już raz, że jesteś krzywa, ale mnie olałaś
Nie masz żadnych bóli w plecach, szczególnie z promieniowaniem, pieczeniem, uczuciem prądu, promieniowaniem do pośladka i uda?