pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

trenuj siad
jak wrażenia po fbw ? musisz być zadowolony

NO właśnie trenuje przysiady bo kiedys myslalem po chuy trenowac nogi , a teraz odstają od reszty Bardzo podoba mi się taki trening , wszystkie partie czuc Pompa tez fajna , split troche nudny jest , teraz bd zap*****lal FBW 15-10-5 . Później wrzuce rozpiske .

Niezła transformacja nie ? xD

no niczego sobie :D ciekawe ile cwiczyl :D na 6 fotce juz zredukowal do kosci, tez mam taki zamiar. Wiesz jeszcze rok masy a na nastepne wakacje jak bedzie moze z 70kg caly tluszcz wycinam :D

co się nie da jak się da
Photoshop i wszystko się robi prostsze

Kiling haha xD E no moze mial ostry zapał i to zrobil Najgorzej bylo przejsc z 1 fotki do 2 bo ten bebzon to masakra , a dalej to juz lajt

Trening 25.05.2012r.

1.Nogi:
Przysiad wykroczny
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg

2.Plecy:
2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
15p. - 47 kg
15p. - 9 kg
15p. - 9 kg

3.Klatka:
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
15p. - 15 kg
15p. - 15 kg
15p. - 15 kg

4.Barki:
Wznosy ramion bokiem stojąc
15p. - 7 kg
15p. - 7 kg
15p. - 7 kg

5.Triceps:
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
15p. - 27 kg
15p. - 27 kg

6.Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
15p. - 15 kg
15p. - 15 kg

1. Qrewsko Cięzkie... Wole zdecydowanie te przysiady
2. Tak samo jak wyżej. 15 p. daje o sobie znac w nastepnych seriach
3. Tez dosc cięzko
4. Czulem pieczenie xd
5. Lajtowo
6. Średnio

Qrde teraz to wiem jak to naprawdę mozna się zayebac Split niby na 1 treningu 2 partie i walisz po 3 ćwiczenia duzymi cięzarami , ale nie tak się męczysz jak tutaj.

No wiesz katujesz praktycznie wszystkie najważniejsze mięśnie, więc to musi być bardziej wycieńczające niż 2 partie.

Dzisiaj 1.5 h trening wydolnościowy , później pól godziny pływania

Machnąlem się w rozpisce treningu. Powinno byc tak

2.Plecy:
2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
15p. - 47 kg
9p. - 47 kg
9p. - 47 kg

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-26 18:03:11

fbw to jest coś ja teraz [przeszedłem z p&p 4x w tyg na fbw i p&p było podobne, a mimo to sporo lżejsze