Koniec -FBW

Jutro kończę plan FBW i nie wiem co teraz ? czy zmienić jakieś zamienniki czy iść w slita , Jak uważacie ? proszę od radę . Aktualnie wagi nie mogę podać gdyż bateria padła ale przewiduje że ważę tyle samo gdyż spaliłem tłuszczu a masa mięśniowa przybyłą

O to plan jakim ćwiczyłem

1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

Nie nazywa się wiosłowaniem. Wiosłowanie to jest całkiem inne ćwiczenie a on tu mówi chyba o podciąganiu sztangi wzdłóż tułowia (barki). Nie dodawaj po co? Leć dalej na tym planie bo rewelacji nie ma. Brzuch rób w dni treningowe po 1 ćw. W dzień nt jest za mało skuteczne (zanim się rozgrzejesz stymulujesz mięśnie itp...) Większy efekt bd miał od razu po treningu.
Nie kombinuj nic nie zmieniaj. Plan jest bardzo dobry. Nie dodawaj nic bo tylko przemęczasz organizm i z tąd te słabe wyniki. I może użyj ten 2 plan traktora (skrócony) bo jeszcze młody jesteś i może po prostu nie wyrabiasz na tym bo jest za ciężki. Tak samo pilnuj techniki. Więcej ci da 30 kg bardzo dobrze technicznie niż 50 byle jak (też w to nie wierzyłem ale sam się przekonałem). Miesiąc stracisz na denerwującym dokładnym pilnowaniu techniki a potem już na przyszłość bd ci się łatwiej ćwiczyć. Przysiad dobrze wykonany technicznie da ci się odczuć w brzuch już. Gwarantuje ci.

PS
Źle przeczytałem, podciąganie w opadzie ;). Po co? Masz już wiosłowanie. Masz rdl. Całe plecy ustawione ;). Jak mówiłem wyżej nie przeciążaj te ćwiczenia pobudzą ci hormony i rozbudują piękną sylwetkę.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-26 13:54:06

Brzuch w wolne dni

Ile posiadasz obciążenia?

Ale o obciążenie ja już zadbam , ja potrzebuje odpowiedzi co po tym treningu

Cytuję tutaj jedną z wypowiedzi na pewno z czegoś skorzystasz :)

trening podstawowy:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html by Viren

https://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 


propozycje traktora:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

2-way splits:
simple upper/lower (SandBlaster)
https://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict)

3-way split:
(legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

dobor serii oraz przedzialow powtorzen:
parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html

Bo własnie nie wiem co dla mnie odpowiedniejsze split czy fbw , dodam gdyby to był split to nie mam sztangielek może w wakacje zakupie

Raczej zdecyduje się na FBW za krótko ćwiczę zaraz coś pozamieniam może dodam A i B i ocenicie

Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-24 19:06:02

A
1.przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 
B
1.PRZYSIAD
2.Martwy ciąg
3.wyciskanie na ławce (poziomej)

4. pODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Pozostać przy planie A czy korzystać z A I B bo nie wiem czy plan B jest dobry bo mojego autorstwa i jeszcze 1 pytanie czy mogą dołożyć tricepsa i bicepsa (ręce wyglądają inponująca kilka centymetrów wpadło by do końca wakacji

Odświeszam

jesli miales progres na starym planie to po co go zmieniac? dopoki jest progres dotad trenuj tym planem

To ćwiczyć nim jeszcze przez miesiąc ? a opłaca się dodam ćwiczenie chodź 1 na plecy bo mam szeroką miednice i chcę rozbudować plecy dołożył bym PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

w jednym zestawie martwy a w drugim wioslo albo podciaganie dobrze plecy robia oba cwiczenia