I tak właściwie to co dalej :) Czyli walka trwa...

Każda z nas zakładając dziennik wiedziała, że lekko nie będzie. Dostałaś wytyczne - Obli napisała Ci to najprościej jak się dało: w podpunktach. Wiesz ile i jak masz jeść. I teraz albo będzie jadła i układała miskę, by cyferki się zgadzały, albo nawet nie zaczynaj. Bez sensu jest robić coś na pół gwizdka - tutaj wyciągnę węgle, bo lubię, a tu se białko odpuszczę, bo nic się nie stanie. Chcesz efekty mieć? To słuchaj się rad.
Będzie trudno, będzie ciężko. Do pierwszego mierzenia. Potem zobaczysz, że wszystko ma sens.
Tyle motywującej gadki. A teraz rusz tyłek i pracuj, bo póki co to marudzisz trochę a połowa z nas chciałaby zaczynać pracę z Twoją sylwetką.

Aaa dziękuję za motywującą gadkę :) :) :) hehehehe no nic dodać nic ująć !! Postaram się tak nie marudzić już heheheh :D

Tak, słonecznika jakimiś orzechami (byle nie ziemnymi )
Jak masz dostęp do wiejskiego mleka to super Możesz sobie z niego też twaróg robić

Doooobra :) Tadam dzisiejsza micha. Muszę zjeść do końca cały słonecznik ale nie wiele go już zostało na szczęście :).
Jutro idę zaopatrzyć się w prawdziwe mleko :D. Ale tak czy inaczej pozostaje mi trzymać się 150 gram nabiału w diecie ?



Ćwiczenia: Basen 45 min
Warzywa: Szpinak, pomidor, czosnek,
Przyprawy: sól, pieprz i czosnek granulowany
Napoje: 2 litry herbaty pu erh, woda z cytryna 1 litr
hmm no :)


Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-24 20:25:50

tak nadal 150g. po prostu wreszcie przerzucisz się na wartościowe źródło, bo na dobrą sprawę takiego UHT powinno być 0g

No niestety mleka nie dostałam dzisiaj :( Już nie zdążyłam. Kupiłam więc UHT ale 3,2. Ze śniadania wyrzuciłam mleko :). Dam radę :D:D hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po "niby" obiedzie. Tak ogólnie to widzę że przesadziłam z węglami i znów za mało tłuszczy.
Tak poza tym, będę musiała koniecznie (!!) dorzucić ryby do diety :).
Na pewno makrelę wędzoną. A tuńczyk z puchy może być raz w tygodniu ?

Z treningu zaczęłam od zestawu A od Obli + 20 minut rowerku stacjonarnego. Wklejam dokładnie cały trening:):
Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy

Przysiady ze sztangą na karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg

wznosy tułowia z opadu
Seria nr 1: 12x + 5kg
Seria nr 2: 12x + 5kg
Seria nr 3: 12x + 5kg

plank
Seria nr 1: 1 min. 10 sek

Aeroby
Seria nr 1: 20 min rowerek stacjooarny

Warzywa: pomidor, rzodkiewka,
Napoje: woda z cytryną i herbata

Dooobra :) chyba wszystko.

A powiedzcie moje lejdis jak się ma sprawa z miodem ? Bo chyba nigdzie nie widziałam w żadnej misce. Przed treningiem albo po łycha miodu jest bardzo szkodliwa :) ?



Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-25 21:12:33

Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-25 21:13:05

Miodu nie
Wywal pumpernikiel. Ma fatalny skład. I ten serek topiony.
(bo o wędlinach kupnych, mleku UHT i słoneczniku już wiesz ) Powoli ogarniaj. I staraj się w każdym posiłku dawać białko. Zresztą jak zjesz porządniejszy posiłek a nie np. same płatki to będziesz dłużej najedzona.
Walcz o ciężar w seriach


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-05-25 22:43:14

Dziś się tak starałam nie zjeść węgli za dużo, że aż zjadłam za mało ehh :).
Jestem z siebie trochę dumna bo daje radę ze słodkim :). Odżywka czekoladowa stanowczo pomaga w tym :). Męczą mnie wszyscy czekoladami i lodami no ale trudno hehehe.

Oveja dziękuję za pomoc i zainteresowanie :).

Dorzucam mój dzisiejszy znów nieudany dziennik. Beztreningowo nie licząc pływania w jeziorze.

Warzywa - pomidor, cebula,
Przyprawy - pieprz, sól
Napoje - herbata i woda z cytryną :)








Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-26 23:20:33

My Ciebie i Twojej miski nie będziemy pilnowały. Robisz to sama dla siebie. Zasady jedzeniowe znasz, działaj

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-26 23:23:38

Muszę planować posiłki wcześniej po prostu, bo widzę że takie dorzucanie w trakcie nie wychodzi na dobre. Muszę to po prostu uporządkować :). Dobra jeszcze moment i to w końcu ogarnę.